Como cada comienzo de año, muchas personas empiezan este mes de enero con nuevos propósitos y metas a alcanzar. Muchos de estos propósitos tienen que ver con la incorporación de hábitos saludables como comenzar una dieta para peso, hacer ejercicio físico o dejar de fumar. Algunas de estas personas lograrán conseguir y mantener sus objetivos y otras dejarán de hacerlo a los pocos días o semanas de comenzar.
Si tu propósito es empezar una dieta, hoy quiero darte mi visión sobre qué es lo que nos tenemos que preguntar antes de comenzarla para evitar caer en el abandono sin conseguir lograr el objetivo inicial planteado. A continuación te detallo las preguntas que debes cuestionarte:
¿Has hecho dieta alguna vez?
Si la respuesta es “NO”, adelante, acude a un dietista – nutricionista, infórmate y lleva a cabo una dieta saludable y personalizada para lograr tu objetivo.
En caso de que ya lo hayas intentado anteriormente, es importante que evites caer en un proceso de dietas crónicas. Esto ocurre en numerosas ocasiones cuando iniciamos la dieta en enero, en marzo la abandonamos, en junio comenzamos de nuevo, en verano volvemos a aparcarla para en septiembre volver a iniciar el proceso… Y así en un constante bucle.
La importancia del cambio de hábitos
En este punto es clave que trabajar junto al dietista-nutricionista el cambio de hábitos, que aprendas a comer lo que te gusta de manera equilibrada, a introducir nuevos alimentos en tu dieta, a cocinar nuevas recetas. En definitiva, que la dieta te permita asimilar unos nuevos hábitos que te acompañen para toda la vida y no solamente durante 3 meses. De esta manera evitarás vivir constantemente con la “mentalidad dieta”.
También es importante que analices tu caso concreto, qué es lo que falló otras veces, para tratar de evitar que se vuelva a producir. Si quieres un resultado diferente tendrás que hacer algo diferente.
¿Para qué quieres hacer dieta? ¿Qué es lo que realmente quieres conseguir?
Porque tengo que perder peso no es un motivo… ¿Cuál es tu motivación verdadera y real? ¿Unos ejemplos?
- Porque quiero sentirme bien conmigo mismo/a.
- Porque quiero estar más ágil.
- Me gustaría participar/mejorar mis marcas en una competición deportiva.
- Quiero recuperar mi vida sexual.
Se pueden poner mil ejemplos, pero debes encontrar el tuyo.
¿Estás 100% comprometido/a contigo mismo/a para conseguirlo?
No sirve tener un compromiso de un 90%, necesitas estar el 100% de comprometido para conseguir lograr tu objetivo. ¿Te imaginas estar comprometido con tu pareja en un 50%? El compromiso o es total o no existe.
Tampoco sirve que traspases la responsabilidad a el profesional que te ayude en el proceso. La gran parte del éxito en tu propósito está en tu compromiso.
Necesitas estar comprometido al 100% contigo mismo para lograr tu objetivo con la dieta. #centrojuliafarre Clic para tuitear¿Qué impedimentos crees que puedes encontrar a la hora de hacer dieta?
Algunos ejemplos pueden ser: no tener tiempo para cocinar, viajar mucho, pasar hambre, miedo a aburrirme con los platos, rechazo a las verduras…
Lo que te recomiendo es que busques posibles soluciones a estos impedimentos para que cuando lleguen no sean motivo de abandono de la dieta. Por ejemplo: practicar el batch cooking, programar los viajes y buscar en qué restaurantes podrías comer, realizar una dieta adecuada a tus necesidades energéticas, buscar recetas nuevas o apuntarte a un curso de cocina, comer alimentos de una manera que nunca antes hayas hecho, etc.
¿Qué significa para ti hacer dieta? ¿Es positivo o negativo?
Si para ti hacer dieta tiene un significado negativo es mejor que ni la empieces, está destinada al fracaso. Debes percibir la dieta como un regalo que te haces a ti mismo, para mejorar tu salud, tu autoestima, tu calidad de vida, etc. Es darte una segunda oportunidad para reaprender a comer de una manera diferente, acorde a tus valores y objetivos.
¿Qué quieres hacer una vez “terminada” la dieta?
Si estás pensando en comer todo aquello que no has estado comiendo las últimas semanas o meses, y volver a tus hábitos anteriores, el proceso no te habrá servido para nada. El objetivo debe ser asimilar y consolidar en tu día a día unos hábitos saludables. La buena dieta es la que nunca termina, sino la que ha venido para quedarse. Aunque claro está que hay ciertos productos y cantidades cambiaran de una dieta de adelgazamiento a una de mantenimiento, pero la base debería ser la misma.
¿Disfrutas comiendo?
Si la respuesta es negativa, no te costará seguir un régimen alimentario. Si la respuesta es positiva es importante que sigas disfrutando de la comida, aunque cambies tus hábitos. Siempre debes tratar de gozar en tus ingestas a lo largo del día y de la semana.
¿Comer es tu única fuente de placer o la principal de tu día a día?
Tal vez no sea el momento de hacer restricciones. Trata de trabajar en buscar un placer equivalente antes de realizar el régimen alimentario. Por ejemplo: tejer, cocinar, leer, practicar deporte, pintar, bailar, etc.
¿Te agobia tener que pensar en la comida durante todo el día y terminas obsesionándote?
Intenta involucrar, si es posible, a personas de tu entorno para que te ayuden a planificar un menú, ir a comprar, cocinar… de manera que no recaiga sobre ti toda la responsabilidad y decisiones. Te sentirás más liberado/a y no será necesario estar pensando en los alimentos que puedes o no comer. En caso que estés solo/a puedes ceñirte a seguir un menú cerrado.
¿Tienes interiorizados mitos sobre alimentación?
¿Te prohíbes a ti mismo/a alimentos y/o productos porque crees que no son saludables o adecuados o que engordan? Te aconsejo que te asesores correctamente sobre estas creencias y mitos. El mejor lugar para ello es la consulta del dietista-nutricionista. Este punto es importante para no tener prejuicios ante ciertos alimentos que te puedas encontrar en tu pauta dietética.
¿Por fin te has decidido?
¿No sabes por dónde comenzar? Vuelvo a recomendarte encarecidamente que acudas al profesional indicado que no es otro que el Dietista-nutricionista. Evita la dieta de tu vecina, tu compañero de gimnasio o de trabajo. En la mayoría de los casos no te permitirán llegar a tu objetivo de la mejor manera ni se adaptarán a tus necesidades particulares.
Un abrazo y espero que puedas cumplir todos los propósitos de este nuevo año que comienza.
Nancy de Leon says
Excelente informacion, gracias!
Júlia Farré says
Muchas gracias a ti Nancy por tu comentario. Un saludo!
Antonio says
Muy interesantes reflexiones sobre las dietas y los mitos que muchas veces nos hemos creido. Lo cierto es que llega el verano, y casí todo el mundo quiere perder algunos kilos de más que ha cogidodurante el año.
No obstante, y haciéndome pensar sobre las preguntas que has puesto y respondido, la gente sacia sus problemas o angustias con algo, y mucha gente lo sacia con la comida.
Para mi, una de las mejores maneras de adelgazar de forma duradera es comiendo lógicamente sano, pero logrando la paz interior. Estas dos factores te hacen volver al peso que necesitas.
Agustina says
Me encantaría empezar una dieta para subir de peso
Júlia Farré says
Hola Agustina, te enviaremos información a tu email. Un saludo!