672422554
El mètode del plat
A Espanya, un 66% dels homes i un 48% de les dones pateix sobrepès. Tenir excés de pes vol dir tenir excés de greix corporal. El pes en sí no és el més important, sinó que també hem de tenir en compte la composició corporal.
La composició corporal fa referència al nostre percentatge de greix corporal, d’aigua i al sistema múscul-esquelètic.
Què hem de fer si volem perdre pes? Una dieta.
Hem d’evitar les DIETES MIRACLE, que prometen grans resultats en poc temps i que atorguen propietats fantàstiques, prodigioses i curatives a certs aliments o productes sense cap rigor científic.
Una dieta d’aprimament no és una dieta equilibrada, però això no vol dir que no sigui saludable. A mi m’agrada dir que una dieta d’aprimament és un entrenament per aconseguir un estil de vida saludable. Fer dieta ens ha d’ensenyar a menjar i a agafar nous hàbits alimentaris.
Aprima't amb el mètode del plat de manera sana i equilibrada Clic para tuitear
Com ha de ser una dieta d’aprimament?
Una dieta per perdre pes ha de ser hipocalòrica, és a dir, que ens aporti menys energia que la que gastem. Per tant, seguint una dieta equilibrada i variada no n’hi ha prou, hem de fer un pas més.
Com veiem en la imatge anterior, la despesa energètica produïda per les activitats diàries és important. Això inclou no només l’exercici físic sinó també l’activitat física diària (fer desplaçaments caminant, pujar escales evitant els ascensors, etc.).
Quin podria ser un exemple de dieta d’aprimament saludable?
Una manera molt visual d’aprendre la mida d’una ració i com combinar els aliments és “El mètode del plat”. Es tracta de muntar un plat equilibrat que inclogui tots els grups d’aliments (hidrats de carboni, proteïnes i vegetals) amb quantitats moderades.
La meitat del plat han de ser vegetals, com verdura o amanida. Per exemple: enciam, tomàquet, mongeta verda, pastanaga, pebrot, bròquil o col. Un quart del plat han de ser proteïnes: peix, carn, ous o proteïnes vegetals como la quinoa o el tofu. L’altre quart del plat han d’estar format per hidrats de carboni complexes: pa, llegums, patata, pasta o arròs. El postra pot ser una peça de fruita o un iogurt.
En el següent video podeu veure una explicació sobre com ha de ser una dieta d’aprimament a la meva secció «I això com es menja?» del programa «Vespre a la 2».
Quiero adelgazar 8o 9 kilos
Hola Mari carmen, gracias por pasarte a comentar. Échale un vistazo a este artículo: 10 consejos para adelgazar 10 kilos Espero que te sirva, un saludo!
hola júlia , necesito aprimar-me 10kg i porto tota la vida mirant-me molt en el menjar i m’és molt difícil , per la meva constitució enseguida m´engreixo i per això m´hi miro molt , treballo en la construcció i tinc uns hàbits de menjar 3 cops al dia , entrepà al mati , dinar ( normalment amanida i planxa ) i sopar intento poc o res . tambe degut a la edat i a una recient operació em falta energia i per això vaig molt a » ralentí » cosa que em fa gastar poc greix . crec que ja algu que no faig be tot i les meves característiques . suposo que seria millor una visita física per valorar-ho . no se si tens consulta , tot i que econòmicament vaig justet ……….
Hola Vicenç, gràcies pel teu comentari. T’escric millor per privat al teu email per explicar-te què podriem fer en el teu cas i com treballem. Salutacions.
Hola buenas tardes me gustaría bajar de peso pero la verdad me cuesta mucho mantener una dieta necesito apoyo por que sola no puedo gracias
Hola Isabela, nos pondremos en contacto contigo para explicarte nuestra metodología y cómo podemos ayudarte. Muchas gracias por tu comentario 🙂
Mi nombre es Delia y tengo que bajar minimamente 20 kilos, tengo diverticulos ,reflujo,gastritis,hernia de hiato, he leido mucho acerca de dietas, pero como tengo tantas cosas, pues …no se que comer🤔,y necesito orientacion, como ultimo dato te dire que tengo mas de 60 años, vivo en argentina, y desde ya te agradezco tu ayuda. Delius.
Hola Delia, esperamos que en nuestra web puedas encontrar la información que buscas. Si necesitas una dieta personalizada te podemos informar de nuestros servicios de dieta online. Un saludo y muchas gracias por tu comentario.
Hola, una cosa, quiero bajar peso pero nose cuanta cantidad de pan debo tomar en una dieta, gracias
Hola Teresa, no puedo indicarte la cantidad de pan adecuada para ti sin conocer tu situación. Te invito a que vengas a realizar dieta con nosotras para poder prepararte una dieta personalizada. Un saludo.
Me gustaría bajar 10 kilos
Hola Elisa, si quieres una dieta personalizada puedes ponerte en contacto con nosotras a travñes del formulario de contacto de la web y estaremos encantadas de poder ayudarte. Un saludo y hasta pronto!
julia
he revisado tus escritos tengo exceso de peso 50kg de mas me detectaron hernia de hiato y queria saber si operandome de hernia sera necesario operarme de bypass gastrico juntos? o con una operacion de la hernia y dieta podre bajar de peso tranquilamente?
atenta a tus comentarios
Hola Michelle, creo que en tu caso lo ideal es que consultes la opinión de 2 o 3 cirujanos para contrastar antes de decidir. Yo no puedo crearme una opinión con lo que me expones. Un saludo.
Necessito aprimar-me 18kgr.
Començo el dia bastant bé. Però a la tarda menjo el que no hauria, i després no sopo.
Podries donar-me un cop de mà?
Hola Rosa, ens encantaria ajudar-te. El que hem de treballar en el teu cas es el desordre que pateixes per la tarda i les restriccions de la nit. Hem d’evaluar per què succeeix i plantejar les mesures adequades per a posar-hi remei. Ens posarem en contacte amb tu per privat per informar-te. Gràcies,
Buenos días Julia, he visto tu página web y tus videos y me parecen muy interesantes. Me gustaría adelgazar unos 10 kgs. Tengo una hernia de hiato y los alimentos no me caen demasiado bien. Tengo 59 años y he cogido algunos kgs de más, y me gustaría bajarlos.
Te agradezco toda la información que nos facilitas y espero que puedas ayudarme.
Te mando un cordial saludo y espero tus noticias.
Hola Carmen, gracias por tu mensaje. Si estás interesada en un asesoramiento personalizado no dudes ponerte en contacto con nosotras por email o teléfono. Un saludo.
Holaaa. Vui aprimar,- me 6 kg.. tinc 65 anys m’he jubilat, he canviat de vida i m’he engreixat , i ja no sé qué Fer.Em pots ajudar???
Hola Magda, t’escriure’m per privat per informar-te sobre com podem ajudar-te. Gràcies pel teu comentari.