672422554En la majoria d’ocasions pot resultar més difícil seguir una dieta per perdre 5 quilos que haver de perdre 10 quilos o més.
Fa pocs dies que hem rebut la primavera i això vol dir que ja queden poques setmanes perquè s’acosti l’estiu, la platja, les vacances i la roba d’estiu! Aquesta és una època especialment positiva per a la majoria de les persones però hi ha a qui li entren les presses per perdre aquests quilos de més que porten arrossegats des de fa ja alguns mesos i quedaven amagats sota l’abric.
Si tu ets una d’aquestes persones, et recomano que segueixis els consells que et donaré a continuació.
Primer de tot, no t’atabalis i sobretot no tractis de perdre el pes que necessites de manera poc saludable. Recorda que moltes «dietes miracle» que et prometen molta pèrdua de pes en poc temps, generen efectes perjudicials en el teu organisme, a més de produir un efecte rebot un cop finalitzades. Per exemple, és comú en aquests casos fer dieta en aquesta època de l’any i després recuperar tot el pes perdut i fins i tot incrementar-lo més durant les vacances d’agost. La meva intenció és que perdis aquests quilos que et sobren de manera saludable.
Amb una dieta saludable pots baixar de 0,5 a 1 kg de pes a la setmana. Això vol dir de 2 a 4 kg al mes. Per tant, tens temps fins les vacances de poder fer una dieta equilibrada per aprimar-te i arribar al teu objectiu sense deixar-te la salut pel camí.
Baixar poc pes és més costós que baixar molt. Si només et sobren 5 kg, vol dir que et trobes més a prop del teu pes saludable i, en aquestes ocasions, el cos no sol baixar el seu volum de greix amb tanta facilitat.
A vegades tendim a pensar que per haver de baixar només uns pocs quilos no val la pena fer dieta. Et recomano que no siguis de les persones que pensen així. Per la meva experiència com a dietista – nutricionista, sovint el que comencen sent 5 kg, fàcilment es converteixen en 8 o 10.
El motiu d’aquest augment progressiu s’explica fàcilment. Si ja et sobra una mica de pes, és perquè algun dels teus hàbits diaris no és l’adequat. Per tant, si no li poses solució, el pes anirà augmentant progressivament. La teva tendència, encara que sigui lentament, serà a pujar de pes amb el pas del temps.
Per tant, mantenir uns hàbits saludables i detectar allò que estàs fent malament, és la clau per corregir aquest excés de pes.
Consells per perdre 5 quilos de pes
Primer de tot, et recomano apuntar durant una setmana tot el que menges en un full de paper a manera de seguiment com la de l’exemple que et deixo a continuació. Pots utilitzar aquesta si et serveix o adaptar-la als teus hàbits de menjar.
| DILLUNS | DIMARTS | DIMECRES | DIJOUS | DIVENDRES | DISSABTE | DIUMENGE | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| ESMORZAR | |||||||
| MIG MATÍ | |||||||
| DINAR | |||||||
| BERENAR | |||||||
| SOPAR | |||||||
| ALTRES |
Coses que has d’apuntar en el full de seguiment:
- Nombre de menjars que fas.
- Què menges?
- Quants cafès et prens?
- Activitat física realitzada.
- Quantes hores has dormit?
- Quantitat de begudes alcohòliques i refrescos.
També és important que destaquis d’un color menjars que has fet en restaurants o si has picotejat algun dia entre hores. En definitiva, hauries apuntar tot allò que consideris rellevant.
Un cop passada la setmana, et sorprendràs de la quantitat de coses que menges sense ser-ne conscient.
És normal que pensis que aquesta setmana de control dels teus àpats no és lo habitual, bé perquè has comès excessos extra, perquè has tingut més compromisos, més dinars de feina, etc. Probablement, la teva vida social és així sovint durant l’any, per tant, qualsevol setmana que escullis per realitzar aquest seguiment, podria ser el teu dia a dia habitual.
Un cop emplenada la graella setmanal et recomano que et plantegis tres objectius assolibles.
3 objectius per aprimar-te 5 quilos
Pots adaptar els teus objectius en funció dels resultats que hagis obtingut fruit del teu seguiment, alguns exemples d’hàbits saludables que et podries plantejar podrien ser:
- Prendre com a màxim 2 cafès al dia.
- Tractar d’esmorzar tots els dies a casa.
- Intentar no sortir a sopar fora de casa entre setmana.
- Fer trajectes caminant.
- Anar al gimnàs 2 o 3 dies per setmana.
- Berenar bé per tractar de no picar entre el berenar i el sopar o mentre cuines.
- Menjar fruita cada dia.
- Menjar més peix i menys carn.
- Evitar la xocolata i les patates fregides de bossa.
Un cop marcats els objectius, torna a fer el registre durant un parell de setmanes més per poder avaluar si has complert amb ells. Posteriorment Pesa’t per observar si s’han produït canvis. Un cop assolits aquests tres objectius, si encara no has aconseguit aprimar els quilos que vols, marca’t tres objectius més.
D’aquesta manera, aconseguiràs anar introduint en el teu dia a dia una sèrie d’hàbits saludables que t’ajudaran a perdre aquests 5 quilos que et sobren.
Perd 5 quilos abans de l'estiu amb aquest menú setmanal Clic para tuitear
Exemple de dieta setmanal per baixar 5 kg
| DILLUNS | DIMARTS | DIMECRES | DIJOUS | DIVENDRES | DISSABTE | DIUMENGE | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| ESMORZAR | Cafè amb llet desnatada sense sucre. Pa amb tomàquet i sal. | Cafè amb llet desnatada sense sucre. Pa amb pit de gall d’indi. | 2 iogurts desnatats amb 3 cullerades soperes de muesli. | 200 ml de llet desnatada amb 30gr. de flocs de civada. | Te amb llet desnatada sense sucre. Pa amb pernil dolç. | Torrada de pa integral amb formatge fresc 0% i melmelada sense sucre afegit. | Suc de taronja natural. Pa integral amb 1 ou remenat. |
| MIG MATÍ | 2 kiwis | 1 suc de taronja natural | 1 pera | 1 poma | 1 plàtan | Bol amb maduixes. | 1 iogurt bevible 0%. |
| DINAR | Pollastre a la papillota amb verdures i patata al forn. Iogurt desnatat. | Espàrrecs blancs amb pebre. Llenties estofades amb verdures. Iogurt desnatat. | Quinoa amb verdures. Conill a la brasa. 1 gelatina sense sucre. | Amanida de canonges, rúcula, pastanaga ratllada, espirals de pasta integral, formatge fresc desnatat i salmó fumat. 1 iogurt desnatat. | Amanida d’espinacs amb tomàquet cherry, api, cigrons i tofu. Iogurt desnatat. | Hamburguesa de bou a la planxa amb mostassa a la antiga i panet amb guarnició de cogombre, tomàquet i raves. 1 gelatina sense sucre. | Gaspatxo. Arròs amb sèpia. Iogurt desnatat. |
| BERENAR | 1 poma | 1 plàtan | Bol amb maduixes | 2 prunes | 2 talls de meló | 1 suc de taronja natural | Macedònia de fruita natural |
| SOPAR | Brou de verdures amb fideus. Ous remenats amb xampinyons. 1 gelatina sense sucre. | Mongeta verda amb 1 patata petita. Llenguado a la planxa amb llimona. Iogurt desnatat. | Minestra de verdures amb 1 patata petita i 1 ou escaldat. 1 iogurt desnatat. | Crema de carabassa i pastanaga. Llobarro al forn amb patata. 1 gelatina sense sucre. | Truita de carbassó al microones. 2 biscotes de pa. 1 iogurt desnatat. | 1 fajita de blat de moro amb pollastre, ceba, tomàquet i pebrots. 1infusió. | Amanida de rúcula, canonges i pebrot vermell. Truita francesa amb 2 biscotes. |
Una dieta per perdre pes sempre ha de ser personalitzada a la despesa energètica de cada persona. Si aquestes recomanacions no s’adapten a les teves necesitats, pots contactar amb mi per a una dieta adaptada a tu.
Me parece muy interesante lo de la lista, quizás resulte un poco tedioso al comienzo, pero es una forma de controlar lo que entra al organismo. Lo de los dos cafés al día me parece súper; en casa tomamos mucho café a lo largo del día, ¿más café nos ayuda a perder más peso? Saludos!
Hola Camila, me alegro que compartas tu opinión en el blog. La parte del café me refería a no hacer un exceso, es decir, a tomar máximo 2 al día. Tomar más cantidad de café no te ayudará a adelgazar. Saludos!
Hola me interesa la dieta.. yo tengo gastritis eh intentado hacer dieta y no puedo estoy pesando 70 y mido 1.72 pero deseo perder más de sinco kilos pero me está costando horrores….. Gracias
Hola Estefania, creo que necesitas asesoramiento personalizado. Seguro que juntos encontramos la manera para que puedas perder peso. Un abrazo,
Buenas, soy una chica de 18 años, me ha gustado mucho tu plan de comida de una semana y me gustaría contactar contigo. Mido 1.70 y peso 70 kilos, y me gustaria adelgazar 6 o 7 kilos de una forma sana y saludable, me lo he propuesto.
Tu dieta propuesta me ha gustado pero me gustaría que me aconsejases si puedo cambiar algún plato, muchas gracias.
Hola Graciela, me alegra mucho que te haya gustado la propuesta. Por supuesto se pueden variar y cambiar los platos. Si quieres un plan personalizado con las cantidades adecuadas para ti no dudes en ponerte en contacto con nosotras a través del formulario de contacto o llamando al teléfono que aparece en la web. Un abrazo!
Hola tengo 53 años (menopausica perdida) jamas he comentado ni escrito en un blog ni nada parecido pero no me he podido resistir. Llevo 2 semanas haciendo la dieta de los 5 kilos y he perdido 1.700g. y no solo eso, la dieta es super practica y facil de llevar.
Estoy muy muy contenta.
¡¡Que bien Maite!! Te agradezco mucho que hayas escrito y compartido tu experiencia. Te animo a seguir adelante con la pauta dietética. Un abrazo.
Hola. Esta dieta me parece bien. Pero puedo cambiar cosas que no tengo. Por ejemplo el zumo de naranja que no me gusta. O otras cosas.
Hola Noemí, este es un ejemplo de menú que por supuesto de puede cambiar en función de los gustos y costumbres de cada persona. Un saludo,
Hola Noemí,
De quantes calories seria aquest exemple de dieta?
Moltes gràcies
Hola Noemí, s’haurien d’especificar totes les quantitats d’hidrats de carboni i proteïnes per a poder calcular les calories de la dieta. No ho he volgut posar ja que s’hauria de personalitzar a cada cas. Calcula que podria estar entre 1300 i 1500 kcal. Una salutació!
hola,
amb aquesta dieta quants quilos es perden per setmana?
gràcies
Hola Petri, depen de la persona es baixarà més o menys pes. Hauries de baixar al menys 0,5 kg per setmana. Una salutació i gràcies pel teu comentari.
Em sembla molt interessant que la proteïna animal no sigui prioritària i que introdueixis llegums, tofu i cereals integrals. I que el cap de setmana sigui més llaminer és molt realista!
Gràcies
Moltes gràcies Pilar. Una abraçada!
Hola! me encanto esta dieta. Pero tengo una consulta, que pasa si uno de esos dias tenemos un evento o juntada con amigos? Besos
Muchas gracias Barbara. Los días en que tengas eventos fuera de casa intenta elegir sitios donde puedas pedir comida sana. Si es en casa de amigos procura llevar siempre una buena ensalada. Si no puedes evitarlo sáltate la dieta con moderación, disfrutando de la ocasión y sin sentimiento de culpa. Un abrazo,
Hola Julia, no poses la quantitat o pes de pa ni d’aliments m ho podries dir?
Gràcies
Hola Rita, no he posat quantitats ja que aquestes han de ser diferents per a casa persona. Per a poder dir-te quines son les teves hauria de calcular el teu gast energètic i calcular-ho com fem a la consulta amb els nostres pacients. Moltes gràcies!
Hola. Tota la vida que estat fent dietes i aconseguia aprimarem. Ara fa un any i mig que he deixat de fumar i m’he engreixat quasi 10 k. Em sento bé però estic molt enfadada perquè no em veig bé i voldria aconseguír aprimarme almenys 5o 6 kilos.. Tinc 68 anys. Quasi no val la pena, que faig? Intento fer el règim que poses tu? Creus que serasuficient per mi?
Hola Quima, moltes gràcies pel teu missatge. Pots fer el règim que proposo i valorar si et resulta suficient. L’edat no és un inconvenient per cuidar-se i millorar el hàbits alimentaris. Si vols posar-te en mans professionals estarem encantats d’atendre’t a la nostra consulta de nutrició. Una abraçada i molts ànims!
Hola,tengo 62años ,peso 68 kilos,y modo 1’56,por motivos de trabajo no tengo tiempo,de hacer deporte,pero necesito bajar cinco o seis kilos con una dieta sana,porque todo lo acumuló en la barriga,lo que pasa que no me puedo permitir pagar una dietista, también decirte que tengo un poco de colesterol y novio saludos y muchas gracias. De paqui
Gracias Paqui, espero que con el menú que propongo y otros consejos que puedes leer en el blog consigas alcanzar tus objetivos. Mucho ánimo!
Hola Júlia. Consumo 4-5 infusiones al día, entre tés y rooibos. El té verde es el más recomendable para adelgazar, ¿no?
Hola Berta, intenta no tomar más de 3 tés con teína al día, resto hazlos en forma de infusiones o rooibos. Sí quieres adelgazar puedes tomar té verde pero no por ello vas a perder más peso. Lo importante es la dieta y el ejercicio. Muchas gracias
Hola me llamo elizabeth peso 68kg y me gustaria bajar y tener el peso adecuado a mi estatura q es 1.57
Hola Elizabeth, espero que la dieta que propongo en el post te vaya bien. Si necesitas atención personalizada puedes escribirnos a través del formulario de contacto. Un saludo.
Hola,moltes gràcies per aquest assessorament online. He intentat adaptar el menú que proposes als meus gustos i a les fruites del temps. Et volia preguntar dues cosetes:
1r per quin altre aliment es podria substituir la gelatina? i
2n, el tema de les que és el més aconsellable si es té necessitat de beure durant els àpats. Entre àpats normalment ja faig infusions.
Moltes gràcies
Rosa
Hola Rosa, moltes gràcies pel teu missatge. Pots canviar la gelatina per iogurts desnatats sense sucre afegit. Sobre la beguda d’elecció sempre el millor és l’aigua. Tant durant els àpats com entre hores. Pots prendre també infusions sense teína 2 o 3 cops al dia. Molts ànims i que et vagi molt bé!
Hola, el artículo es muy interesante. Una duda con el máximo de 2 cafés diarios: ¿es por el azucar? ¿si se toma café sin azucar sería permisible tomar alguno más?
Hola Alejandra, lo de los 2 cafés es una recomendación general que debería especificarse en cada caso. Nos encontramos con muchas personas que abusan de los cafés o que en vez de comer entre horas toman café. La mayoría de ellas lo hacen con leche de vaca o bebidas vegetales y con azúcar o edulcorante. Creemos que es un buen hábito reducirlos. Un saludo.
Hola Julia,
Com ho fas si no pots dinar a casa? Algunes coses no van bé amb tupper o sincerament el dia abans no em queda energia per cuinar el dinar de l’endemà mentres cuino el sopar. Moltes vegades acabo anant a un lloc de menjar x emportar al costat de la feina i intento triar coses “light”però no sempre hi ha per triar…
Gràcies, almenys agafaré alguns menús com idees els dies que estic en blanc!
Hola Gemma, aquest és un menú exemple però hi ha moltes més opcions. El que pots fer és emportar-te per dinar el mateix que hagis preparat per sopar el dia anterior. Si compres menjar preparat intenta triar el que et sembli més adequat encara que els resultats no seràn iguals que si t’ho cuinessis tu a casa. Molts ànims!
Molt interessant! Gràcies! Una pregunta: quin substitut del sucre és el més saludable? (per prendre amb el cafè, el iogurt…)
Hola Anna, moltes gràcies pel teu comentari. Lo ideal seria no utilitzar substituts del sucre i acostumbrar el paladar al sabor natural dels aliments. En cas que no sigui possible et recomano la estevia. Salutacions.
Hola! Tens un altre menú setmanal diferent?
Gràcies!
Hola Miriam, pots veure més exemples de menús en altres posts com aquest: https://juliafarre.es/ca/dietes/aprimar-10-quilos/ Moltes gràcies pel teu comentari.
Hola Júlia, per perdre pes és millor menjar pa integral que blanc (refinat)? Quina ingesta de pa s’hauria de fer diàriament? Moltes gràcies!
Hola Anna, les calories que aporten els 2 tipus de pa són molt similars. Si esculls pa integral tindràs més sensació de sacietat que menjant el pa blanc. A més aporta més nutrients i fibra. La quantitat depen de la teva despesa energètica, del pes que hagis de perdre i de la quantitat d’altres fonts de hidrats de carboni complexes que ingereixis al llarg del dia. Gràcies pel teu comentari.
Hola, muchas gracias por los consejos, son buenísimos. Yo peso 46 kg y mido 1,55. Una duda, ¿se puede cambiar la gelatina sin azúcar por una fruta? y se puede hechar sal y aceite vegetal a las ensaladas? Muchísimas gracias.
Hola Odette, por los datos que me presentas deduzco que no te sobran 5 kg de peso. Si se pueden realizar cambios y añadir más fruta. También sal y aceite con moderación en las ensaladas. Un saludo.
He seguido tus consejos y en 2 semanas he pasado de 46kg a 44,5kg, es genial. Lo que pasa es que soy bailarina y me piden llegar a los 40 kg. Otra vez mil gracias.
Hola Odette, me alegra mucho que te esté funcionando la dieta. Es una pena que te exijan un peso que ponga en riesgo tu salud y carrera profesional, lo más importante en un deportista es el porcentaje de grasa y de músculo y no el peso corporal. Un saludo.
Muchas gracias, seguiré su consejo, la salud esta primero.
Soy. De costa rica no puedo tomar café y no se que es lubina y menestra gracias y padres o de la tiroides me cuesta bajar de peso bendiciones pura vida
Hola Kathy, puedes hacer la dieta sin tomar café. La lubina es un tipo de pescado blanco. La menestra es un plato de verdura variada hervida (judía verde, zanahoria, guisantes). Un saludo.
Hola, tengo 16 años y mido 1,65m y pesos 67kg, se que estoy » gorda» porque gasto una 40-42, el problema es que mi madre tubo un trastorno alimenticio de joven y no quiere que yo haga dieta ni nada de eso, ya que tiene miedo a que me pase lo mismo, como convenzco a mi madre? Ya q mi padre está de acuerdo, y por cierto ya he intentado otras dietas y salir a caminar pero nada lo max. que he llegado a bajar a sido 1kg. Yo me desespero 😂
Gracias y besos.
Hola Ángela, tener una talla 40 o una talla 42 no es indicativo de sobrepeso. Deberíamos valorar otros factores como tu IMC y tu composición corporal. Entiendo la preocupación de tu madre. Quizá si la convences para que hable con nosotros por teléfono sería más fácil, así verá que trabajamos con dietas saludables y que adelgazar no es sinónimo de desarrollar un trastorno de la conducta alimentaria. Un saludo.
Hola,tengo 37 años mido 1,55 y peso 56,5 kg. Desde qué dejé de trabajar he engordado 2 kg. Actualmente estoy estudiando y no tengo tiempo para gimnasios, aunque intento ir andando a todos lados. Otra cosa que me pasa es que no me gusta el café, soy de leche con cacao y si no lo tomo no rindo igual. No me gustan los yogures y menos para desayunar. Por lo que nunca sigo las dietas al pie de la letra. ¿Cómo podría hacer para perder algo de peso?
Buenas tardes. Creo que soy un autentico desafio para cualquier nutricionista que se precie jeje. Tengo casi 60 años. LLevo prácticamente toda mi vida haciendo deporte. Ahora mismo hago 2 dias a la semana ejercicios de core y natación durante aproximadamente 1:15. Y 3 dias a la semana practico ciclismo, suelo hacer unos 250 km repartidos en esos tres dias. Lo cierto es que hace unos años me deje estar durante unos meses, cogi algunos kilos y no hay forma de quitármelos. Mido 1,79 y peso 85KG. Ahora llevo un mes haciendo una dieta bastante estricta hipocalórica, pero creo que bien balanceada, proteínas, hidratos y poco de grasas ( aceite de oliva) con sumplementos como proteína de suero de leche y creatina. Hago 5 comidas al dia, y os aseguro que no paso de las 1500 – 1600 calorias diarias ( bastante menos de lo que necesito). Pues en un mes apenas he perdido 700gr. Y me idea era intentar llegar a los 79 kg en 2 meses, tampoco era tan descabellado. La verdad que no se que hacer. Saludos cordiales.
Hola Álvaro, nos ponemos en contacto contigo para explicarte cómo ayudarte en tu caso concreto. Muchas gracias por tu comentario y por exponernos tus necesidades. Un saludo!
Buenos días, estoy interesada en realizar esta dieta, pero tengo un pequeño problema. Un día del menú que hay: “ensalada de espinacas, tomate, apio y garbanzos”, no me gusta ni las espinacas, ni los garbanzos, por favor me podría decir que otros alimentos podía cambiar para sustituir estos dos. Un saludo. Muchas gracias, espero impaciente su respuesta.
Hola Rosario, muchas gracias por tu mensaje. Puedes cambiar las espinacas por endivias, escarola o lechuga. Los garbanzos por otra legumbre, por ejemplo lentejas o azukis. Mucho ánimo con la dieta!! Y si necesitas una totalmente personalizada, puedes contactar con nosotras a través del formulario de contacto de la web.
Hola llevo meses entrenando y nada no bajo de peso,Mido 1,60 y peso 57 quiero bajar 5 kilos y me cuesta mucho por que el deporte me da mucha hambre sufro de ansiedad sobre todo por las cosas dulces empiezo dietas y no puedoo.. He pensado tomar alguna pastillas, pero deapues me da miedo el efecto rebote Por favor ayuda de verdad quiero rebajar esos 5 kilos
Hola Barbara, recurrir a pastillas no es una buena idea. Si sufres de ansiedad por la comida puedes ponerte en contacto con nosotras para trabajarlo desde el punto de vista de la psiconutrición. Un saludo y mucho ánimo.
Bon dia, En el meu cas tinc 40 anys, peso 67kg i medeixo 167cm. Vull aprimar-me entre 5-7kg. El meu problema és que treballo al carrer i em passo caminant unes 4 hores al dia. A l’hora de fer el descans que és de 30 min, ho haig de fer en un bar. No puc portar carmenyola perquè no tinc lloc ni nevera on deixar-la i l’hauria de portar a sobre durant 6 hores amb la calor que fa ara a l’estiu. No puc menjar de menú perquè no tinc el temps suficient de descans. Això em deixa poques opcions per dinar: entrepà o amb sort en algún lloc (descanso entre les 16:30-18h) puc demanar una amanida (però aquesta opció és la menys freqüent ja que com és tard a vegades ja no hi ha o no te la fan). Com puc equilibrar el menú setmanal? A la nit normalment no menjo gaire, normalment una truita o formatge tipus iogurt amb fruits del bosc o maduixes (aquesta setmana és el meu aniversari i la panxa ja està passant malament perquè els sopar són més copiosos i no estic acostumada). Per cert, no bec llet, només civada o llet d’arròs amb avellanes. Gràcies!
Hola Núria, entenc la complexitat del teu cas. Penso que hauries de venir a visitarte amb nosaltres per a poder prepararte una dieta adaptada a la teva situació. Salutacions.
Buenas tardes, lo cierto es q el ejemplo de menu semanal me ha gustado bastante. Podrías darnos a modo de ejemplo algún plato más para comidas y cenas? Un saludo
Muchas gracias Marta! Puedes cambiar los vegetales por otros, los tipos de pescado y de cereales también. Te animo a seguir cuentas de cocina en instagram para coger ideas. Si necesitas un menú personalizado puedes contratar nuestros servicios. Un saludo.
Hola, yo mido 1.57 y peso 54 kilos, hace 2 meses pesaba 48 kilos y estoy muy triste por el aumento de peso 🙁
Esta dieta me hará bajar los kilos que subí?
Hola Camila, sin saber los motivos de tu aumento de peso no te puedo decir con certeza si te va a funcionar esta dieta. Puedes probarla y me comentas como ha ido. Si necesitas una dieta adaptada a tu caso, puedes pedir una cita con nosotras. Un saludo.
Hola me gustaría saber el precio que tiene la consulta….
Hola Paqui, te respondemos personalmente vía mail con nuestros precios y metodología, muchas gracias!
Buenos días
He visto su dieta, peso 61 k y mido 1’60. Soy mujer
No sé qué cantidad hay que comer de lo que ponen
Cuánto peso se supone que se baja a la semana? Por saber si me funciona
Gracias
Hola Egs, si quieres una dieta personalizada a tu altura y peso con cantidades, deberías acudir a nuestra consulta física u online. La cantidad de peso que se baja puede ser muy distinta y no significa que esté bien o mal. Yo te aconsejo que te peses 1 vez cada 2 semanas. Si el peso ha bajado al menos medio quilo vas bien. Mucho ánimo!
Hola, tengo duda si puedo comer pan en las comidas, y si no me gusta la quinoa por qué la puedo sustituir?
Hola Egs, los carbohidratos complejos como el pan ya están incluidos en el menú que propongo. En función de tu gasto energético y peso podrías incluir pan en las comidas aunque yo te aconsejo que en tu caso cambies la quinoa por pan y mantengas el resto de comidas sin él. Un saludo.
hola!!..me encanto tu articulo justo lo q necesito…pprfavor necesito ayuda Necesito bajar unos 10 kilos mido 1.58 y peso 65kg estoi muy acomplejada la ropa me esta quedando demaciado ajustada es incomodo 🙁 hace 1 mes me hice un chequeo completo todo salio excelente…solo yo debo controlarme con las comidas..
Hola Viviana, espero que el menú que propongo te ayude a bajar de peso. Si no lo consigues deberías acudir a nuestro centro para un asesoramiento personalizado. Un saludo!
hola excelente dieta pero como hago para mantenerme en el peso
Hola Esther, muchas gracias por tu comentario. Una vez has pedido el peso hay varias manera de realizar una dieta de mantenimiento. Por ejemplo: aumentar cantidades de hidratos de carbono de las comidas, añadir un bocadillo a media mañana o dejando alguna comida o cena libre.
Hola me ha encantado todo
Yo no realizó ejercicio
Intentaré andar a diario cuánto tiempo tengo q caminar y cuántos días?
Gracias
Hola Nuria, muchas gracias! Te aconsejo que salgas a caminar cada día, si puedes, unos 45 minutos. Un saludo.
pregunta yo soy diabetica y tengo un problema de tiroides y tengo que bajar 5 kilos de parte de mi nutricionsta también he aumentado de peso por tener que comer cada vez que se me baja el azúcar entonces es muy difícil bajar de peso y eso que como de a 8 verduras y frutas al dia y bailo haci que que hago(tengo 5 kilos extra de masa muscular)
Hola Paloma, si ya vas a un nutricionista tendrías que consultarle tus dudas. Por lo que cuentas en tu mensaje puede que la dieta y la medicación no estén bien pautadas ya que no deberías tener tantas bajadas de azúcar y tampoco deberías subir de peso. Si quieres nosotras podríamos llevarte la parte nutricional de tu tratamiento, puedes ponerte en contacto con nosotras a través del formulario de contacto o vía telefónica. Un saludo.
Hola julia me gustaria que me ayudaras, llevo un año con la menopausia y problemas de espala, cogi kilos, que dieta me vendria bien. me sobran 25k
Hola Eusebia, estaremos encantadas de ayudarte desde el centro de nutrición, te escribimos para explicarte nuestra metodología, un saludo!
hola me gustaria ver si puedes recomendarme alguna dieta, desde hace 2 anos subi de peso por depresion y ansiedad por problemas que tuve y subi graduarlmente hasta 13 kilos, mido 1.50 y peso 63 kg
gracias
Hola Annie, si quieres acudir a nuestro centro o que te asesoremos de forma online, puedes contactarme a través del formulario de la web y te explicaremos cómo trabajamos. En nuestro centro contamos además con un servicio de psiconutrición que en tu caso seguro que podría ayudarte. Un saludo!
Muchas gracias por la dieta. La empiezo ya mismo.
Gracias Charo! Espero que nos cuentes que tal te ha ido en unas semanas 🙂
Holaaa!!!me gustaría si puede ser, saber precio y método.
Gracias por adelantado.
Hola Alicia, te escribiremos por privado para informarte de nuestras tarifas. ¡Gracias!
Necesito bajar 5 kilos soy una mujer de 72 años mido 1.65 y peso 67 kilos no hago mucho ejercicio pues tengo problemas de columna camino no todo lo que me gustaría más o menos 3000 a 5000 pasos y de aveces llego alis10000 pero mi espalda se reviente me gusta tu dieta pero yo diría no será mucho para mí gracias por tu asesoría un abrazo.
Hola Maria, puedes probar de seguirla y valorar como reacciona tu cuerpo. Si no pierdes peso deberías acudir a nuestra consulta para una dieta personalizada. Un saludo.
Hola me gustó mucho la dieta qué propones yo peso 777 kg y mido 1.65 pero me cuesta mucho dejar la sal y el azúcar como puedo reemplazarlos???
Hola Macarena, muchas gracias! me alegro de que te guste lo que propongo. Puedes reducir la sal y empezar a usar hierbas aromáticas y picante en las comidas para dar sabor. Respecto al azúcar, puedes cambiarlo por algún edulcorante, por ejemplo, stevia. Un saludo.
Hola! Soy una chica de 20 años que mide 1.65 y pesa 49 kg, me gustaría bajar 3 kg porque tengo mucha grasa acumulada, y leí por una web que para ello debía ingerir 600 kcal por día, lo he intentado hacer pero sigo sin poder bajar de peso. Podrías ayudarme? Cabe decir que también salgo a correr 30 minutos por dos veces a la semana
Hola Nieves, comiendo una dieta de únicamente 600 kcal pones en gran riesgo tu salud, por favor no la sigas. No es necesario realizar dietas tan bajas en calorías para adelgazar, de hecho puede ser incluso contraproducente ya que pones a tu cuerpo en estado de alerta y disminuye tu metabolismo. Además de todas las carencias de nutrientes que te provoca una dieta así. Deberíamos analizar tu composición corporal (porcentaje de grasa y de agua) para evaluar qué es lo que realmente te sobra. En cuanto al ejercicio es preferible que añadas ejercicios de fuerza o tonificación. Si te animas a venir a la consulta puedes llamar el centro para pedir hora con una nutricionista del equipo. Un saludo.
Hola.Mido 163 cm y peso 66 kgs.Con 39 años.Esre año he cogido 6 kgs.Solo camino ,no hago nas deporte.No como mucho,lo que como lo que tenho y no me preparo nada,especial de dietas.Pero creo q tengo algun problemilla digestivo xq no como para engordar y si me cuido jna semna o nas no pierdo nada…tengo dolores abdominales y diarreas ,no se q haxer para poder bajar d peso xq estoy muy ancha,q antes no lo era.Gracias
Hola Yurena, si crees que tienes problemas de salud deberías acudir primero al médico para que evalúe tu situación y te realice un diagnóstico. Un saludo y gracias por tu comentario.
Hola, dices que hay que aumentar la merienda para no abusar de la cena, pero en la dieta la merienda es una fruta
Hola Neli, en ningún sitio propongo aumentar la merienda por que no puedo saber qué merienda cada persona actualmente. Lo que quiero decir es que la merienda es importante en estos casos y no debemos olvidarla. La dieta que propongo es un ejemplo pero dependerá del gasto energético de cada persona, si lo más adecuado es realizar una pieza de fruta en la merienda u otra opción. Por este motivo lo ideal es acudir a un dietista – nutricionista para que te asesore en tu caso de forma personalizada. Un saludo.
Hola , he leído la dieta y creo que voy a empezar a ver si me funciona, pero tengo duda si puedo ir cambiando la legumbre y si puedo comer algo de pan en las comidas o no. Para desayunar cuando pone pan, cuánto hay que comer? Gracias
Peso 60 kilos
Hola Rosalía, puedes cambiar el tipo de legumbres y también cambiar la fuente de carbohidrato de las comidas por pan, pero no añadir pan a las comidas si ya estás consumiendo otro alimento que aporta hidratos de carbono. No te puedo dar una cantidad exacta de qué cantidad de pan deberías comer en el desayuno sin conocerte. Te aconsejo que pruebes con una ración de 60 gramos. Un saludo.
Hola. Tengo 49 años, mido 1,59 y he engordado en los últimos 8 meses 8 kilos al retirarseme la regla. He probado en estos meses alguna dieta y no me ha servido. Esta me parece muy interesante pero me planteo algunas dudas. 1. Por la mañana necesito un café con leche y hay 2 días que se toma fruta o yogurt. Lo puedo SUSTITUIR?. 2. EL miércoles que propones la quinoa de verduras, puedo sustituirlo por una verdura cocina, como por ejemplo unas acelgas. Muchas gracias
Gracias por tu mensaje Ana María. Sí, puedes hacer la opción del café con leche cada mañana. Puedes cambiar la quinoa con verduras por acelgas con patata. Un abrazo y ánimo.
Hola buenas tardes
En mi caso mido 1,73 y peso 55 kilos, se que estoy en mi peso pero no consigo disminuir la masa muscular de las piernas,por constitución me es muy facil que los musculos me engorden pero no consigo disminuirlo.
Tomo cafe, te verde y hago comidas sanas pero no consigo bajar ni un solo gramo.
Me gustaria que me ayudara.
Gracias.
Hola Beatriz, con esta dieta puedes bajar grasa y volumen de las piernas pero no vas a perder masa muscular. Si quieres ayuda personalizada estaremos encantadas de ayudarte en nuestro centro de nutrición. Puedes llamarnos o escribirnos para concertar una visita. Un saludo.
Hola! mañana empiezo!, me sobran 5 kilos…una cosa….llevo un tiempo «obligandome» a beber mas agua… me preparo por la mañana una jarra con 2L de agua y le añado un limon a rodajas y voy bebiendo de ella durante todo el dia…¿ que te parece? sigo con ello mas tu dieta?, sabes de alguna tabla de ejercicios recomendables para , al menos, realizar 3 dias a la semana?.
gracias. besos y animos a todas!
Hola Inma, que bien que te animes a empezar! Puedes seguir tomando el agua con limón o tomarla sola o preparar infusiones o caldos de verduras sin sal. Intenta realizar ejercicios de tonificación o fuerza. Un saludo y mucho ánimo.
Hola me interesa una dieta personalizada ya que sufro de colon irritable y hay varios alimentos que me caen mal, necesito bajar 5 kg para estar en mi peso ideal.
Hola Mariana, te informaremos por privado sobre como podemos ayudarte. Un saludo.
buenas tardes una pregunta mi hijo de 16años mide 1.96 pero pesa 116kilos lo he de poner a dieta y mira que hace 6horas de tenis semanal esta dieta me parece muy buena,solo que quizas para el las medias mañanas y las tardes veo que va a pasar mucha hambre ya que es un niñobque come mucho mucho podria comer algo mas ?gracias por la ayuda
Hola Patri, esta dieta que propongo no es la adecuada para un adolescente en edad de crecimiento y que practica ese nivel de actividad física. Os recomiendo que acudáis a un nutricionista para que le realice un plan a adecuado a su situación. Un saludo.
Hola me llamo Marina y tengo 18 años, quiero perder unos 5 kilos o un poco mas.
Mido 1,66 y peso 53 kilos. No como ni comida en exceso y no pierdo peso. Podrias ayudarme.
Gracias
Hola Marina, te podemos ayudar en nuestra consulta presencial en Barcelona u online por videoconferencia. Si te interesa llámanos o ponte en contacto por privado via email. Un saludo.
Hola buenas tardes!
Me llamo Elena y tengo 3 hijos, yo tengo un menú hecho para 15 días ya que mi marido y yo tenemos unos horarios complicados y hay 2 días a la semana que repetimos lo mismo de comer y de cenar porque nosotros llegamos tarde y así los niños ya lo tienen hecho y pueden cenar a una hora normal.
El menú está hecho con lo que nos gusta en casa pero puede que no sea del todo correcto ya que este último año he engordado.
Podría pasarnos foto del mi menú y ver si me lo podéis corregir!
Muchas gracias
Hola Elena, este servicio tiene un coste. Te recomiendo que nos llames o envíes un mensaje por privado y te informaremos sobre cómo trabajamos en nuestro centro de nutrición. Un saludo.
Hola!!
Más o menos ¿cuánto es en ml la cantidad de café que se puede tomar? Yo, normalmente, y porque estudio medicina y es agotador, tomo unos 300-500 ml; no todos los días, pero con frecuencia.
Hola Yasumi, en función del tipo de café y la manera de prepararlo varía su contenido en cafeína. Aun así es importante saber que puede interferir en la absorción de nutrientes como el hierro y el calcio y que puede ser irritante para el intestino. Sin conocer tu caso en profundidad, te aconsejo que reduzcas el consumo. Un cordial saludo.
Hola!
Si por ejemplo no te gusta nada la verdura, puedes repetir o cambiar el menú?
Gracias
Hola Yessica, si no te gusta alguna de las verduras las puedes cambiar por otras sin problema. Lo importante es que estén presentes en todas las comidas. Un saludo.
Hola Júlia,
Es pot substituir la llet per tè? Quin tipus de tè? I si es menja pà, quin és el més aconsellable?
Moltes gràcies!
Hola Laia, pots prendre tè però no es un substitut de la llet ja que el te no aporta energia, ni nutrients. Podries canviar la llet per una beguda vegetal enriquida en calci. Pots variar l’esmorzar pero no fa falta que cada dia sigui diferent, pots tenir 2 o 3 esmorzars de referència i anar canviant. El millor pa és el pa integral. Compra el pa de forn amb fermentacions llargues o de massa mare. Salutacions,
Hola. em dic Anna , tinc 51 anys i peso 67 Kg., voldria fer la teva dieta dels 5 kg., pk la trobo molt interessant , però tinc uns dubtes.
– En comptes de la llet desnatada, puc beure llet de civada??
– La crema de carbassa, la puc substituir per crema de carxofa o de carbassó??
– Puc afegir algun batut detox a la dieta?? Si convé , substituir-lo x una crema de verdures??
– Les llavors com la xia , sèsam o lli , puc afegir-les per exemple a els iogurts??
– No inclous gens de fruits secs a la dieta, es poden incloure??´
– El peix ja se que millor blanc que salmó o tonyina, de totes maneres també se¡n deu poguer menjar una mica oi??
– De cafè no en prenc, pk el puc substituir??
Espero la teva resposta, moltes gràcies per la teva ajuda.
Hola Anna, et contesto als teus dubtes: pots prendre llet de civada, millor escull una sense sucres afegits i enriquida en calci. Pots canviar qualsevol verdura per una altra. Jo no sóc partidària dels batuts de cap mena, penso que es millor menjar aliments naturals. Les llavors contenen greixos i, per tant, augmenten l’aport calòric de la dieta. Si en prens utilitza menys oli. El mateix succeeix amb els fruits secs. El peix blau el pots consumir 1 o 2 vegades per setmana, la resta hauria de ser blanc. Pots no prendre cafè. No l’has de substituir per res. Si t’agraden pots prendre infusions o te. Salutacions.