![\"dieta](\"https:\/\/juliafarre.es\/ca\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/12\/dieta-fodmap_640x360.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
<\/p>\n
La dieta FODMAP es la dieta que funciona per millorar els s\u00edmptomes del c\u00f2lon irritable, problemes amb el tr\u00e0nsit intestinal, inflor abdominal i flatul\u00e8ncies. Aquesta dieta tamb\u00e9 es recomana quan una persona pateix SIBO o sobrecreixement bacteri\u00e0<\/strong>. En aquest cas s’ha de realitzar durant tot el tractament amb antibi\u00f2tics pertinents.<\/p>\n FODMAP<\/strong> s\u00f3n les sigles en angl\u00e8s de \u00aboligosac\u00e0rids, disac\u00e0rids, monosac\u00e0rids i poliols fermentables\u00bb. La dieta FODMAP<\/strong> insta a\u00a0portar una alimentaci\u00f3 sense aquests compostos, \u00e9s a dir, en realitat \u00e9s una dieta lliure de o sense FODMAP.<\/p>\n Aquestes subst\u00e0ncies fermentables s\u00f3n hidrats de carboni simples o complexos que es troben en els aliments, encara que no tots els hidrats de carboni o sucres s\u00f3n fermentables i es categoritzen dins del llistat FODMAP.<\/p>\n Els vegetals que solen caure pitjor i que recomanem evitar s\u00f3n: carxofes, esp\u00e0rrecs, col, coliflor, cols de Brussel\u00b7les, br\u00f2quil, all, porros, ceba, p\u00e8sols, mongetes tendres, fonoll, remolatxa, xampinyons i altres bolets.<\/p>\n Dins d’aquesta llista d’hidrats de carboni fermentables, i que per tant hem d’evitar menjar, hi ha:<\/p>\n Aquests sucres provoquen un augment d’aigua a l’intest\u00ed per osmosi, poden no digerir-se o no ser absorbits correctament<\/strong> i sobrealimentar a bacteris de la microbiota intestinal que els fermenten. Quan aix\u00f2 succeeix poden produir mol\u00e8sties com diarrea, restrenyiment<\/a>, gasos, inflor abdominal i punxades a l’abdomen<\/strong>. Si pateixes d’alguns d’aquests s\u00edmptomes fer una dieta baixa en FODMAP<\/strong> pot ajudar-te a reduir-los. \u00c9s una dieta indicada per a la s\u00edndrome de c\u00f2lon irritable i per malalties inflamat\u00f2ries intestinals com la malaltia de Crohn.<\/p>\n En aquesta dieta tamb\u00e9 s’ha de limitar al m\u00e0xim la ingesta de<\/strong> fibra<\/strong>. La fibra, per exemple dels cereals integrals, \u00e9s una subst\u00e0ncia no digerible que pot produir els mateixos s\u00edmptomes.<\/p>\n Es recomana evitar tamb\u00e9 els productes que contenen gluten<\/strong>, encara que no \u00e9s imprescindible ser estrictes en aquest punt ja que eliminant el blat ja es reduir\u00e0 molt la ingesta de gluten de la dieta.<\/p>\n 6 setmanes per a millorar les mol\u00e8sties digestives amb la dieta FODMAP <\/a><\/span>Compartir en X<\/a><\/span><\/p>\n Es recomana triar els cereals sense gluten i els m\u00e9s baixos en gluten<\/strong> com l’espelta, l’arr\u00f2s, civada, patata, mill, teff, sorgo, quinoa, tapioca, yuca, blat sarra\u00ed i l’amarant.\u00a0Pel que fa a les verdures Comen\u00e7a prenent vegetals en cuit. Un cop els toleris vas afegint guarnicions de vegetals en cru. Les fruites m\u00e9s aconsellables s\u00f3n: Pl\u00e0tan, llimona, maduixes, mandarina, taronja, mel\u00f3, papaia, nabius, gerds, kiwi, maracui\u00e0, pinya, ra\u00efm i coco.<\/p>\n Menja sense problema carn, peix i ous<\/strong>. La fruita seca com ametlles, avellanes i nous s’han de provar-se en cada cas per valorar la toler\u00e0ncia individual. El seu consum ha de ser moderat.<\/p>\n Es poden prendre petites quantitats de lactis sense lactosa o baixos en lactosa<\/strong>.<\/p>\n Pel que fa a les verdures i les fruites riques en FODMAP s’aconsella limitar-les<\/strong> a una petita guarnici\u00f3 de la mida d’una pilota de tennis. Menjar aquesta petita mida 2 vegades al dia es tolera millor que prendre una quantitat m\u00e9s gran tota junta en una mateixa ingesta.<\/p>\nQuins aliments s’han d’evitar o reduir?<\/h3>\n
\n
Quins aliments es poden menjar?<\/h3>\n