{"id":2901,"date":"2019-01-25T16:25:38","date_gmt":"2019-01-25T15:25:38","guid":{"rendered":"https:\/\/juliafarre.es\/?p=2901"},"modified":"2019-06-27T13:41:37","modified_gmt":"2019-06-27T11:41:37","slug":"quan-comencar-dieta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/juliafarre.es\/ca\/alimentacio-equilibrada\/quan-comencar-dieta\/","title":{"rendered":"11 preguntes que t’has de fer abans de comen\u00e7ar una dieta"},"content":{"rendered":"
Com cada comen\u00e7ament d’any, moltes persones comencen aquest mes de gener amb nous prop\u00f2sits i metes a assolir. Molts d’aquests prop\u00f2sits tenen a veure amb la incorporaci\u00f3 d’h\u00e0bits saludables<\/strong> com comen\u00e7ar una dieta<\/a>, fer exercici f\u00edsic o deixar de fumar. Algunes d’aquestes persones aconseguiran assolir i mantenir els seus objectius i d\u2019altres deixaran de fer-ho al cap de pocs dies o setmanes de comen\u00e7ar.<\/p>\n Si el teu prop\u00f2sit \u00e9s comen\u00e7ar una dieta, avui vull donar-te la meva visi\u00f3 sobre qu\u00e8 \u00e9s el que ens hem de preguntar a nosaltres mateixos abans de comen\u00e7ar-la per evitar caure en l’aband\u00f3 sense aconseguir l’objectiu inicial plantejat. A continuaci\u00f3 et detallo les preguntes que has de q\u00fcestionar-te:<\/p>\n Si la resposta \u00e9s \u00abNO\u00bb, endavant, acudeix a un dietista – nutricionista<\/strong>, informa’t i porta a terme una dieta saludable i personalitzada per aconseguir el teu objectiu.<\/p>\n En cas que ja ho hagis intentat anteriorment, \u00e9s important que evitis caure en un proc\u00e9s de dietes cr\u00f2niques. Aix\u00f2 passa en nombroses ocasions quan iniciem la dieta al gener, al mar\u00e7 l’abandonem, al juny la tornem comen\u00e7ar de nou, a l’estiu tornem a deixar-ho, per al setembre tornar a iniciar el proc\u00e9s… i aix\u00ed en un constant cercle.<\/p>\n En aquest punt \u00e9s clau treballar al costat del dietista-nutricionista el canvi d’h\u00e0bits, que aprenguis a menjar el que t’agrada de manera equilibrada, a introduir nous aliments en la teva dieta, a cuinar noves receptes. En definitiva, que la dieta et permeti assimilar uns nous h\u00e0bits que t’acompanyin per a tota la vida i no nom\u00e9s durant 3 mesos. D’aquesta manera evitar\u00e0s viure constantment amb la \u00abmentalitat dieta\u00bb.<\/p>\n Tamb\u00e9 \u00e9s important que analitzis el teu cas concret, qu\u00e8 \u00e9s el que va fallar altres vegades, per intentar evitar que es torni a produir. Si vols un resultat diferent haur\u00e0s de fer alguna cosa diferent.<\/p>\n Perqu\u00e8 he de perdre pes no \u00e9s un motiu… Quina \u00e9s la teva motivaci\u00f3 veritable i real? Uns exemples?<\/p>\n Es poden posar mil exemples, per\u00f2 has de trobar el teu.<\/p>\n No serveix tenir un comprom\u00eds d’un 90%, necessites estar al 100% de comprom\u00e8s per aconseguir aconseguir el teu objectiu. T’imagines estar comprom\u00e8s amb la teva parella en un 50%? El comprom\u00eds o \u00e9s total o no existeix.<\/p>\n Tampoc serveix que traspassis la responsabilitat en el professional que t’ajudi en el proc\u00e9s. La gran part de l’\u00e8xit en el proc\u00e9s est\u00e0 en el teu comprom\u00eds.<\/p>\nNecessites estar comprom\u00e8s al 100% amb tu mateix per aconseguir el teu objectiu amb la dieta. #centrojuliafarre <\/a><\/span>Compartir en X<\/a><\/span>\n Alguns exemples poden ser: no tenir temps per cuinar, viatjar molt, passar gana, por a avorrir-me amb els plats, rebuig a les verdures…<\/p>\n El que et recomano \u00e9s que busquis possibles solucions a aquests impediments perqu\u00e8 quan arribin no siguin motiu d’abandonament de la dieta. Per exemple: practicar el batch cooking, programar els viatges i buscar en quins restaurants podries menjar, fer una dieta adequada a les teves necessitats energ\u00e8tiques, buscar receptes noves o apuntar-te a un curs de cuina, menjar aliments d’una manera que mai abans hagis fet, etc.<\/p>\n Si per a tu fer dieta t\u00e9 un significat negatiu \u00e9s millor que ni la comencis, est\u00e0 destinada al frac\u00e0s. Has de percebre la dieta com un regal que et fas a tu mateix<\/strong>, per millorar la teva salut, la teva autoestima, la teva qualitat de vida, etc. \u00c9s donar-te una segona oportunitat per reaprendre a menjar d’una manera diferent, d’acord amb els teus valors i objectius.<\/p>\n Si est\u00e0s pensant en menjar tot all\u00f2 que no has estat menjant les \u00faltimes setmanes o mesos, i tornar als teus h\u00e0bits anteriors, el proc\u00e9s no t\u2019haur\u00e0 servit per a res. L’objectiu ha de ser assimilar i consolidar en el teu dia a dia uns h\u00e0bits saludables<\/strong>. La bona dieta \u00e9s la que mai acaba, sin\u00f3 la que ha vingut per quedar-se. Encara que clar est\u00e0 que hi ha certs productes i quantitats que canvien d’una dieta d’aprimament a una de manteniment, per\u00f2 la base hauria de ser la mateixa.<\/p>\n Si la resposta \u00e9s negativa, no et costar\u00e0 seguir un r\u00e8gim alimentari. Si la resposta \u00e9s positiva \u00e9s important que segueixis gaudint del menjar, encara que canvi\u00efs els teus h\u00e0bits. Sempre has d’intentar gaudir en les teves ingestes al llarg del dia i de la setmana.<\/p>\n Potser no \u00e9s el moment de fer restriccions. Tracta de treballar en buscar un plaer equivalent abans de realitzar el r\u00e8gim alimentari. Per exemple: teixir, cuinar, llegir, fer esport, pintar, ballar, etc.<\/p>\n Intenta involucrar, si \u00e9s possible, a persones del teu entorn perqu\u00e8 t’ajudin a planificar un men\u00fa, anar a comprar, cuinar<\/strong>… de manera que no recaigui sobre tu tota la responsabilitat i decisions. Et sentir\u00e0s m\u00e9s alliberat\/a i no caldr\u00e0 estar pensant en els aliments que pots o no menjar. En cas que estiguis sol\/a pots cenyir-te a seguir un men\u00fa tancat.<\/p>\n Et prohibeixes a tu mateix\/a aliments i\/o productes perqu\u00e8 creus que no s\u00f3n saludables o adequats o que engreixen? T’aconsello que t\u2019assessoris correctament sobre aquestes creences i mites. El millor lloc per a aix\u00f2 \u00e9s la consulta del dietista-nutricionista<\/strong>. Aquest punt \u00e9s important per no tenir prejudicis davant certs aliments que et puguis trobar a la teva pauta diet\u00e8tica.<\/p>\n [vc_row][vc_column][vc_cta h2=\u00bb\u00bb add_button=\u00bbright\u00bb btn_title=\u00bbPots subscriure’t al nostre canal aqu\u00ed\u00bb btn_color=\u00bbwarning\u00bb btn_i_align=\u00bbright\u00bb btn_i_icon_fontawesome=\u00bbfa fa-hand-o-right\u00bb btn_add_icon=\u00bbtrue\u00bb btn_link=\u00bburl:http%3A%2F%2Fgoo.gl%2F8swbvV||\u00bb]En el nostre canal de youtube publiquem peri\u00f2dicament v\u00eddeos desmentint mites sobre l’alimentaci\u00f3.\u00a0[\/vc_cta]<\/p>\n
<\/p>\nHas fet dieta alguna vegada?<\/strong><\/h2>\n
La import\u00e0ncia del canvi d’h\u00e0bits<\/h3>\n
Per qu\u00e8 vols fer dieta? Qu\u00e8 \u00e9s el que realment vols aconseguir?<\/u><\/h2>\n
\n
Est\u00e0s 100% comprom\u00e8s\/a amb tu mateix\/a per a aconseguir-ho?<\/u><\/h2>\n
Quins impediments creus que pots trobar a l’hora de fer dieta?<\/u><\/h2>\n
Qu\u00e8 significa per a tu fer dieta? \u00c9s positiu o negatiu?<\/u><\/h2>\n
Qu\u00e8 vols fer un cop \u00abacabada\u00bb la dieta?<\/u><\/h2>\n
Gaudeixes menjant?<\/u><\/h2>\n
Menjar \u00e9s la teva \u00fanica font de plaer o la principal del teu dia a dia?<\/u><\/h2>\n
T\u2019angoixa haver de pensar en el menjar durant tot el dia i acabes obsessionant-te?<\/u><\/h2>\n
Tens interioritzats mites sobre alimentaci\u00f3?<\/u><\/h2>\n