{"id":3108,"date":"2019-07-10T16:18:48","date_gmt":"2019-07-10T14:18:48","guid":{"rendered":"https:\/\/juliafarre.es\/ca\/?p=3108"},"modified":"2019-07-10T16:26:35","modified_gmt":"2019-07-10T14:26:35","slug":"aliments-saciants","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/juliafarre.es\/ca\/alimentacio-equilibrada\/aliments-saciants\/","title":{"rendered":"Quins s\u00f3n els aliments amb un major poder saciant?"},"content":{"rendered":"<p>Quins s\u00f3n els <strong>aliments amb un major poder saciant<\/strong>? Hi ha aliments que a m\u00e9s ens ajudin a controlar el pes? S\u00f3n preguntes molt freq\u00fcents a la consulta del dietista &#8211; nutricionista. En aquest post analitzo alguns factors diet\u00e8tics que influeixen en les sensacions de gana i sacietat.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-3114 aligncenter\" src=\"https:\/\/juliafarre.es\/ca\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/07\/aliments-mes-saciants.jpg\" alt=\"qu\u00e8 menjar per sentir-te saciat\" width=\"700\" height=\"394\" srcset=\"https:\/\/juliafarre.es\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/07\/aliments-mes-saciants.jpg 700w, https:\/\/juliafarre.es\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/07\/aliments-mes-saciants-300x169.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/p>\n\n<h2>Quins s\u00f3n els aliments m\u00e9s saciants?<\/h2>\n<ul>\n<li><strong><u>Aliments rics en prote\u00efnes<\/u><\/strong>: Els aliments rics en prote\u00efnes estan molt de moda en dietes d&#8217;aprimament ja que per les calories que aporten solen saciar bastant en comparaci\u00f3 amb altres aliments, cosa que ens pot ajudar a aprimar-nos. Tot i aix\u00ed, jo no recomano comprar aliments processats que en l&#8217;etiqueta posi que s\u00f3n m\u00e9s rics en prote\u00efnes. Aix\u00f2 no vol dir que aquests productes siguin adequats per perdre pes o que siguin saludables. Avui dia s&#8217;estima que la ingesta que de prote\u00efna que fem est\u00e0 molt per sobre de la que necessitem per viure. Pel qual amb la nostra alimentaci\u00f3 di\u00e0ria la cobrim sense massa esfor\u00e7. Contenen prote\u00efnes aliments com: carn, peix, marisc, ous, l\u00e0ctics, llegums, quinoa.<\/li>\n<li><strong><u>Aliments greixosos<\/u><\/strong>: El greix alenteix la digesti\u00f3. Una digesti\u00f3 m\u00e9s lenta far\u00e0 que triguem m\u00e9s temps a tornar a sentir sensaci\u00f3 de gana. Aliments en aquest grup tenim: olis vegetals, mantega, carn vermella, alvocat, fruits secs, llavors, embotits.<\/li>\n<li><strong><u>Aliments rics en fibra<\/u><\/strong>: La fibra \u00e9s una gran aliada en la p\u00e8rdua de pes amb salut. Els aliments amb fibra ajuden a combatre el restrenyiment, solen ser rics en vitamines i minerals, i a sobre ens sacien m\u00e9s. En aquest grup trobem: llegums, cereals integrals, quinoa, fruites amb pell.<\/li>\n<li><strong><u>Aliments vegetals<\/u><\/strong>: Les verdures s\u00f3n imprescindibles en una dieta equilibrada, font de salut i saciants. Aporten molt volum amb molt poques calories. El que permet ingerir grans plats de menjar que aportin molts nutrients i poca energia. Exemples d&#8217;aquests aliments s\u00f3n: br\u00f2quil, tom\u00e0quet, carabassa, cogombre, mongetes verdes, bledes, coliflor, carxofes, esp\u00e0rrecs, alberg\u00ednia, etc.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Qu\u00e8 \u00e9s el que fa que uns aliments tinguin un major poder saciant que altres?<\/h2>\n<p><iframe src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/x7rzYlW3kyo\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p>El poder saciant dels aliments no \u00e9s sempre el mateix i dep\u00e8n de diversos factors:<\/p>\n<ol>\n<li><strong><u>El m\u00e8tode de preparaci\u00f3 \/ cocci\u00f3:<\/u><\/strong>La manera en qu\u00e8 prepararem un aliment per al seu consum pot modificar la seva consist\u00e8ncia, mida, duresa, temperatura, etc. Si un aliment est\u00e0 tallat a trossos molt petits o triturat \u00e9s probable que ens saci\u00ef menys que un altre que haguem de tallar amb el ganivet i mastegar m\u00e9s. Un exemple seria l&#8217;humus comparat amb un plat de cigrons, o una carn picada comparada amb un bistec. Els primers exemples s\u00f3n menys saciants que els segons si els mengem en la mateixa quantitat o gramatge. Aix\u00ed mateix, un aliment calent despr\u00e8n m\u00e9s aromes i sabor que un que es consumeix fred augmentant tamb\u00e9 la sacietat. Exemple: un pur\u00e9 de carbass\u00f3 calent pot resultar m\u00e9s saciant que un gaspatxo.<\/li>\n<li><strong><u>Els altres aliments que l&#8217;acompanyen<\/u><\/strong>: En funci\u00f3 de les barreges que realitzem en un plat o aliment pot resultar m\u00e9s o menys saciant. Per exemple quan barregem vegetals amb prote\u00efnes i greixos el resultat \u00e9s molt m\u00e9s saciant que menjant aquests 3 tipus d&#8217;aliments per separat tot i que la quantitat que en mengem de cada un sigui menor. Un exemple d&#8217;aix\u00f2 seria comparar: Una amanida verda i un peix a la planxa amb la mateixa opci\u00f3 per\u00f2 que l&#8217;amanida contingui a m\u00e9s dels vegetals b\u00e0sics una mica d&#8217;alvocat, nous i 2 cullerades soperes quinoa. Segurament el tros de peix que menjarem en el segon plat sigui m\u00e9s petit per\u00f2 en el seu conjunt ens sentirem m\u00e9s plens.<\/li>\n<li><strong><u>Velocitat en menjar-los<\/u><\/strong>: Ho sabem tots, quan mengem de pressa ens quedem amb m\u00e9s gana que en menjar a poc a poc. A quants us ha passat d&#8217;estar en un restaurant, que tardi massa a arribar el segon plat i que quan per fi arriba no teniu la mateixa gana? A aix\u00f2 em refereixo. A l&#8217;esperar (no cal arribar a l&#8217;extrem d&#8217;aquest exemple) entre mos i mos, deixem temps perqu\u00e8 el menjar arribi a l&#8217;est\u00f3mac i aquest li envi\u00ef el senyal al nostre cervell (concretament a l&#8217;hipot\u00e0lem) delo ple o no que est\u00e0. Aix\u00ed el cervell ens fa saber quan haur\u00edem de deixar de menjar o si pel contrari seguim amb gana.<\/li>\n<li><strong><u>Les vegades que mastegues<\/u><\/strong>: Quan masteguem moltes vegades un aliment augmenta la sensaci\u00f3 de sacietat. El cos creu que est\u00e0 menjant molt ja que estem mastegant durant molta estona. No cal comptar les vegades que es mastega, ni un temps concret abans d&#8217;empassar. Simplement tractar de gaudir de cada mos sense presses.<\/li>\n<li><strong><u>Menjar amb atenci\u00f3 plena o amb distraccions<\/u><\/strong>: Aquest punt est\u00e0 molt relacionat amb l&#8217;anterior. A mi m&#8217;agrada molt posar l&#8217;exemple del cinema i les crispetes: Anem al cinema, no tenim gana per\u00f2 al sentir l&#8217;olor de les crispetes no ens podem resistir. Les comprem i pensem \u00abn\u2019hi ha moltes, no me les podr\u00e9 acabar\u00bb. Ens asseiem a veure la pel\u00b7l\u00edcula sense prestar atenci\u00f3 a les crispetes. Arriba un moment en qu\u00e8 toquem el fons amb la m\u00e0. Al\u00b7lucinem. \u00ab\u00bfDe deb\u00f2 me les he menjat totes i tan r\u00e0pid? Per\u00f2 si la peli acaba de comen\u00e7ar&#8230; \u00ab. El mateix succeeix per\u00f2 no a aquesta escala quan mengem mirant la televisi\u00f3 o la pantalla del m\u00f2bil o la Tablet. No som conscients del que mengem i per tant no li permetem al cos respondre amb sensaci\u00f3 d&#8217;estar plens o satisfets. Recomano prestar atenci\u00f3 als aliments. Una bona manera d\u2019aconseguir-ho \u00e9s practicant el Mindfuleating.<\/li>\n<li><strong><u>La resist\u00e8ncia a la leptina<\/u><\/strong>: La leptina \u00e9s una hormona que es genera quan estem plens. Envia el senyal que diu al nostre cos: \u00abei! que estem b\u00e9 ja, pots deixar de menjar \u00ab. Est\u00e0 cient\u00edficament comprovat que persones amb obesitat solen tenir una resist\u00e8ncia a aquesta hormona. \u00c9s a dir, que quan el cos genera leptina ells no tenen la sensaci\u00f3 d&#8217;estar plens i per tant segueixen menjant. Aquest problema no es genera d&#8217;un dia per l&#8217;altre, succeeix quan repetides vegades i al llarg de molt temps hem menjat estant tips. Vull dir que, tot i sentir-nos plens, gr\u00e0cies a aquesta hormona, hem ignorat el senyal del nostre cos i hem seguit menjant.<\/li>\n<li><strong><u>El nostre propi prejudici de com ens sentirem quan ho mengem<\/u><\/strong>: \u00c9s com\u00fa que amb nom\u00e9s veure un plat pensem \u00abem quedar\u00e9 amb gana\u00bb o \u00abaqu\u00ed hi ha massa quantitat, no m&#8217;ho podr\u00e9 menjar\u00bb. Aquest tipus de pensaments, siguin reals o no ja ens predisposen a sentir el que estem esperant a sentir quan ingerim aquest plat. Si practiquem les t\u00e8cniques anteriors de mastegar, menjar a poc a poc, sense distraccions i connectant amb les nostres sensacions m\u00e9s internes potser ens sorprenem delafacilitat i rapidesa en que podem arribar a sentir plenitud<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Quins aliments puc menjar si pateixo un atac de gana?<\/h2>\n<p>Els que hagueu tingut atacs d&#8217;ansietat pel menjar sabreu que en aquest moment hi ha una p\u00e8rdua de control i que per tant \u00e9s dif\u00edcil que puguem arribar a pensar i triar les nostres opcions. Normalment se solen triar aliments que ens solem limitar o prohibir en el dia a dia, com el formatge i els aliments rics en sucres o hidrats de carboni. Altres vegades preferim aliments que ens ajudin a segregar hormones que ens produeixen plaer com \u00e9s el cas de la xocolata.<\/p>\n<p><iframe src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/60QtSGtahX0\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p>Si tens atacs de gana et convido a mirar m\u00e9s enll\u00e0, dins teu, per esbrinar qu\u00e8 t&#8217;est\u00e0 dient o demanant realment el teu cos. Tamb\u00e9 que et posis en mans d&#8217;un psic\u00f2leg especialista en psiconutrici\u00f3 perqu\u00e8 t&#8217;ajudi a millorar la teva relaci\u00f3 amb el menjar.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quins s\u00f3n els aliments amb un major poder saciant? Hi ha aliments que a m\u00e9s ens ajudin a controlar el pes? S\u00f3n preguntes molt freq\u00fcents a la consulta del dietista &#8211; nutricionista. En aquest post analitzo alguns factors diet\u00e8tics que influeixen en les sensacions de gana i sacietat. Quins s\u00f3n els aliments m\u00e9s saciants? Aliments [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3114,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_genesis_hide_title":false,"_genesis_hide_breadcrumbs":false,"_genesis_hide_singular_image":false,"_genesis_hide_footer_widgets":false,"_genesis_custom_body_class":"","_genesis_custom_post_class":"","_genesis_layout":"","footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-3108","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-alimentacio-equilibrada","entry"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.7 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Quins s\u00f3n els aliments amb un major poder saciant? - Dietista - Nutricionista a Barcelona | J\u00falia Farr\u00e9<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/juliafarre.es\/ca\/alimentacio-equilibrada\/aliments-saciants\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Quins s\u00f3n els aliments amb un major poder saciant? - Dietista - Nutricionista a Barcelona | J\u00falia Farr\u00e9\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Quins s\u00f3n els aliments amb un major poder saciant? Hi ha aliments que a m\u00e9s ens ajudin a controlar el pes? S\u00f3n preguntes molt freq\u00fcents a la consulta del dietista &#8211; nutricionista. En aquest post analitzo alguns factors diet\u00e8tics que influeixen en les sensacions de gana i sacietat. Quins s\u00f3n els aliments m\u00e9s saciants? Aliments [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/juliafarre.es\/ca\/alimentacio-equilibrada\/aliments-saciants\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Dietista - Nutricionista a Barcelona | J\u00falia Farr\u00e9\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-07-10T14:18:48+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2019-07-10T14:26:35+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/juliafarre.es\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/07\/aliments-mes-saciants.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"700\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"394\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"J\u00falia Farr\u00e9\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"J\u00falia Farr\u00e9\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tiempo de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/juliafarre.es\\\/ca\\\/alimentacio-equilibrada\\\/aliments-saciants\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/juliafarre.es\\\/ca\\\/alimentacio-equilibrada\\\/aliments-saciants\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"J\u00falia Farr\u00e9\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/juliafarre.es\\\/ca\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/e4aae1ae31fe557ea6420a75ffdfdaeb\"},\"headline\":\"Quins s\u00f3n els aliments amb un major poder saciant?\",\"datePublished\":\"2019-07-10T14:18:48+00:00\",\"dateModified\":\"2019-07-10T14:26:35+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/juliafarre.es\\\/ca\\\/alimentacio-equilibrada\\\/aliments-saciants\\\/\"},\"wordCount\":1346,\"commentCount\":0,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/juliafarre.es\\\/ca\\\/alimentacio-equilibrada\\\/aliments-saciants\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/juliafarre.es\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/2\\\/2019\\\/07\\\/aliments-mes-saciants.jpg\",\"articleSection\":[\"Alimentaci\u00f3 equilibrada\"],\"inLanguage\":\"es\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/juliafarre.es\\\/ca\\\/alimentacio-equilibrada\\\/aliments-saciants\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/juliafarre.es\\\/ca\\\/alimentacio-equilibrada\\\/aliments-saciants\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/juliafarre.es\\\/ca\\\/alimentacio-equilibrada\\\/aliments-saciants\\\/\",\"name\":\"Quins s\u00f3n els aliments amb un major poder saciant? - Dietista - Nutricionista a Barcelona | J\u00falia Farr\u00e9\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/juliafarre.es\\\/ca\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/juliafarre.es\\\/ca\\\/alimentacio-equilibrada\\\/aliments-saciants\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/juliafarre.es\\\/ca\\\/alimentacio-equilibrada\\\/aliments-saciants\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/juliafarre.es\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/2\\\/2019\\\/07\\\/aliments-mes-saciants.jpg\",\"datePublished\":\"2019-07-10T14:18:48+00:00\",\"dateModified\":\"2019-07-10T14:26:35+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/juliafarre.es\\\/ca\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/e4aae1ae31fe557ea6420a75ffdfdaeb\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/juliafarre.es\\\/ca\\\/alimentacio-equilibrada\\\/aliments-saciants\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"es\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/juliafarre.es\\\/ca\\\/alimentacio-equilibrada\\\/aliments-saciants\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/juliafarre.es\\\/ca\\\/alimentacio-equilibrada\\\/aliments-saciants\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/juliafarre.es\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/2\\\/2019\\\/07\\\/aliments-mes-saciants.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/juliafarre.es\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/2\\\/2019\\\/07\\\/aliments-mes-saciants.jpg\",\"width\":700,\"height\":394,\"caption\":\"qu\u00e8 menjar per sentir-te saciat\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/juliafarre.es\\\/ca\\\/alimentacio-equilibrada\\\/aliments-saciants\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Inici\",\"item\":\"https:\\\/\\\/juliafarre.es\\\/ca\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Quins s\u00f3n els aliments amb un major poder saciant?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/juliafarre.es\\\/ca\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/juliafarre.es\\\/ca\\\/\",\"name\":\"Dietista - Nutricionista a Barcelona | J\u00falia Farr\u00e9\",\"description\":\"La teva dietista - nutricionista a Barcelona. Dietes per aprimar, millora el teu rendiment esportiu, problemes gastrointestinals, apr\u00e8n a menjar sa\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/juliafarre.es\\\/ca\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"es\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/juliafarre.es\\\/ca\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/e4aae1ae31fe557ea6420a75ffdfdaeb\",\"name\":\"J\u00falia Farr\u00e9\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/8672c3937424621459bf0b6a98eddfa4190083f2d9cecb51caedec8fc4c42666?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/8672c3937424621459bf0b6a98eddfa4190083f2d9cecb51caedec8fc4c42666?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/8672c3937424621459bf0b6a98eddfa4190083f2d9cecb51caedec8fc4c42666?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"J\u00falia Farr\u00e9\"},\"url\":\"https:\\\/\\\/juliafarre.es\\\/ca\\\/author\\\/admin\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Quins s\u00f3n els aliments amb un major poder saciant? - Dietista - Nutricionista a Barcelona | J\u00falia Farr\u00e9","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/juliafarre.es\/ca\/alimentacio-equilibrada\/aliments-saciants\/","og_locale":"es_ES","og_type":"article","og_title":"Quins s\u00f3n els aliments amb un major poder saciant? - Dietista - Nutricionista a Barcelona | J\u00falia Farr\u00e9","og_description":"Quins s\u00f3n els aliments amb un major poder saciant? Hi ha aliments que a m\u00e9s ens ajudin a controlar el pes? S\u00f3n preguntes molt freq\u00fcents a la consulta del dietista &#8211; nutricionista. En aquest post analitzo alguns factors diet\u00e8tics que influeixen en les sensacions de gana i sacietat. Quins s\u00f3n els aliments m\u00e9s saciants? Aliments [&hellip;]","og_url":"https:\/\/juliafarre.es\/ca\/alimentacio-equilibrada\/aliments-saciants\/","og_site_name":"Dietista - Nutricionista a Barcelona | J\u00falia Farr\u00e9","article_published_time":"2019-07-10T14:18:48+00:00","article_modified_time":"2019-07-10T14:26:35+00:00","og_image":[{"width":700,"height":394,"url":"https:\/\/juliafarre.es\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/07\/aliments-mes-saciants.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"J\u00falia Farr\u00e9","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"J\u00falia Farr\u00e9","Tiempo de lectura":"7 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/juliafarre.es\/ca\/alimentacio-equilibrada\/aliments-saciants\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/juliafarre.es\/ca\/alimentacio-equilibrada\/aliments-saciants\/"},"author":{"name":"J\u00falia Farr\u00e9","@id":"https:\/\/juliafarre.es\/ca\/#\/schema\/person\/e4aae1ae31fe557ea6420a75ffdfdaeb"},"headline":"Quins s\u00f3n els aliments amb un major poder saciant?","datePublished":"2019-07-10T14:18:48+00:00","dateModified":"2019-07-10T14:26:35+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/juliafarre.es\/ca\/alimentacio-equilibrada\/aliments-saciants\/"},"wordCount":1346,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/juliafarre.es\/ca\/alimentacio-equilibrada\/aliments-saciants\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/juliafarre.es\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/07\/aliments-mes-saciants.jpg","articleSection":["Alimentaci\u00f3 equilibrada"],"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/juliafarre.es\/ca\/alimentacio-equilibrada\/aliments-saciants\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/juliafarre.es\/ca\/alimentacio-equilibrada\/aliments-saciants\/","url":"https:\/\/juliafarre.es\/ca\/alimentacio-equilibrada\/aliments-saciants\/","name":"Quins s\u00f3n els aliments amb un major poder saciant? - Dietista - Nutricionista a Barcelona | J\u00falia Farr\u00e9","isPartOf":{"@id":"https:\/\/juliafarre.es\/ca\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/juliafarre.es\/ca\/alimentacio-equilibrada\/aliments-saciants\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/juliafarre.es\/ca\/alimentacio-equilibrada\/aliments-saciants\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/juliafarre.es\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/07\/aliments-mes-saciants.jpg","datePublished":"2019-07-10T14:18:48+00:00","dateModified":"2019-07-10T14:26:35+00:00","author":{"@id":"https:\/\/juliafarre.es\/ca\/#\/schema\/person\/e4aae1ae31fe557ea6420a75ffdfdaeb"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/juliafarre.es\/ca\/alimentacio-equilibrada\/aliments-saciants\/#breadcrumb"},"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/juliafarre.es\/ca\/alimentacio-equilibrada\/aliments-saciants\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/juliafarre.es\/ca\/alimentacio-equilibrada\/aliments-saciants\/#primaryimage","url":"https:\/\/juliafarre.es\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/07\/aliments-mes-saciants.jpg","contentUrl":"https:\/\/juliafarre.es\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/07\/aliments-mes-saciants.jpg","width":700,"height":394,"caption":"qu\u00e8 menjar per sentir-te saciat"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/juliafarre.es\/ca\/alimentacio-equilibrada\/aliments-saciants\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Inici","item":"https:\/\/juliafarre.es\/ca\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Quins s\u00f3n els aliments amb un major poder saciant?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/juliafarre.es\/ca\/#website","url":"https:\/\/juliafarre.es\/ca\/","name":"Dietista - Nutricionista a Barcelona | J\u00falia Farr\u00e9","description":"La teva dietista - nutricionista a Barcelona. Dietes per aprimar, millora el teu rendiment esportiu, problemes gastrointestinals, apr\u00e8n a menjar sa","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/juliafarre.es\/ca\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"es"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/juliafarre.es\/ca\/#\/schema\/person\/e4aae1ae31fe557ea6420a75ffdfdaeb","name":"J\u00falia Farr\u00e9","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8672c3937424621459bf0b6a98eddfa4190083f2d9cecb51caedec8fc4c42666?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8672c3937424621459bf0b6a98eddfa4190083f2d9cecb51caedec8fc4c42666?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8672c3937424621459bf0b6a98eddfa4190083f2d9cecb51caedec8fc4c42666?s=96&d=mm&r=g","caption":"J\u00falia Farr\u00e9"},"url":"https:\/\/juliafarre.es\/ca\/author\/admin\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/juliafarre.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3108","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/juliafarre.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/juliafarre.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/juliafarre.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/juliafarre.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3108"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/juliafarre.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3108\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/juliafarre.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3114"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/juliafarre.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3108"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/juliafarre.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3108"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/juliafarre.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3108"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}