Tener un sobrepeso de 10 kg es cada vez más habitual y motivo de preocupación. Perder peso no es fácil pero tampoco es tan difícil como a veces pensamos. Es cierto que hace falta hacer dieta, ejercicio físico y estar motivado, pero no son los únicos ingredientes para tener éxito. Por eso quiero dar 10 consejos para aquellas personas que necesitan adelgazar 10 kilos y lo quieren hacer de manera saludable y definitiva.
Adelgazar 10 kilos de peso: 10 puntos que te ayudarán a conseguirlo
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Evitar consumir calorías vacías
Los productos con calorías vacías son aquellos que aportan energía pero no nutrientes. Es decir, que aunque los tomamos no sustituyen una comida o alimento necesario por su contenido nutricional. El ejemplo más claro son las bebidas alcohólicas, aportan 7 kcal de cada gramo de alcohol pero no vitaminas, minerales, fibra, proteínas, etc. Otros alimentos que podríamos considerar dentro de este grupo son los refrescos, que a pesar de tener azúcar que nos nutre, son bebidas no saludables, totalmente prescindibles y con un elevado contenido calórico.
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Leer las etiquetas
Conocer lo que compramos es básico para no dejarnos engañar por lo que a primera vista parecen los productos. Por eso te invito a empezar a familiarizarte con la letra pequeña. La primera vez que lo empieces a hacer quizás no sacas muchas conclusiones pero te llevarás muchas sorpresas. A medida que vayas haciéndolo con diferentes productos y comparándolos entre ellos aprenderás a distinguir los productos de calidad de los altamente procesados. Trata de elegir alimentos con una lista lo más corta posible de ingredientes, sin azúcares añadidos y sin grasas hidrogenadas.
No te pierdas estos 10 consejos para perder 10 kilos #dieta #adelgazar #salud Clic para tuitear-
Adelgaza los 10 kilos en un plazo realista
Adelgazar 10 kilos en 2 semanas no será un objetivo realista. Te aconsejo que te plantees la dieta como un proceso de cambio de hábitos que te permitan comer de una forma más saludable. Verás como el objetivo de peso llegará como consecuencia de tu trabajo por perseguir un estilo de vida saludable.
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Vigilar con los edulcorantes
No debemos tener miedo de los edulcorantes. A pesar de ser sustancias seguras para el consumo tienen efectos negativos. Por un lado sobre nuestra educación del paladar y de los sabores. Si nos acostumbramos a tomar alimentos dulces después no nos gustaran los alimentos naturales y buscaremos siempre el punto de dulce. Por otro lado, se está investigando sobre los efectos que tienen los edulcorantes sobre nuestra microbiota intestinal y se está viendo que pueden afectar negativamente aumentando la tendencia a sufrir sobrepeso.
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Tomar probióticos
Los probióticos son microorganismos vivos que ayudan a nuestro intestino a hacer correctamente sus funciones y tener una flora intestinal saludable. En función de qué tipo de bacterias tengamos en nuestra microbiota tendremos más tendencia subir de peso. Los alimentos que aportan probióticos son los alimentos fermentados como yogures, quesos o chucrut. También podemos tomarlos directamente comprándolos en la farmacia. ¡No nos debemos olvidar de alimentar estas bacterias! ¿Cómo? Ingiriendo prebióticos, es decir, fibra que encontramos en los vegetales y los alimentos integrales.
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Cocinar con menos aceite
Es cierto que el aceite de oliva es muy saludable, sabroso y una de las bases de la dieta mediterránea pero… ¡nos pasamos de cantidad! En una dieta equilibrada se recomienda consumir unas 5 cucharadas soperas de aceite de oliva al día a repartir entre cocinar y aliñar. En una dieta para bajar de peso, que por tanto aporte menos calorías, deberíamos reducir a 2 o 3 cucharadas diarias. Esto significa cocinar de manera suave, con pocas grasas y no dejar correr el aceite cuando aliñamos.
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Comprar en el mercado
Una de las mejores maneras de cambiar tus hábitos es comprando alimentos diferentes a los que compras habitualmente. Te animo a consumir alimentos no envasados, naturales, frescos, a granel, de temporada y de proximidad. ¿Cómo puedes hacerlo? Comprando en el mercado la carne, el pescado, los huevos, las frutas, las verduras, los frutos secos y el pan. Deja el supermercado para los productos de limpieza e higiene personal.
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Cuidar las presentaciones de los platos
Cocina alimentos que te gusten y ponlos «bonitos». La comida debe entrar por la vista y la tenemos que disfrutar. Estar haciendo dieta de adelgazamiento no implica comer siempre lo mismo, ni aburrido, ni insípido, ni sencillo. Dedica un tiempo a preparar los alimentos, elabora platos que hagan gozo y coloca los alimentos en el plato con un poco de gracia para que sean más agradables y te satisfagan más cuando los comes.
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Seguir un menú
¿Qué cenamos hoy? ¿Qué comemos mañana? Ay no sé… ya improvisaremos algo. Mira a ver qué hay por la nevera y si no hay nada pues compramos algo hecho o pedimos sushi o pizza o chino… Si estas frases u otras similares se repiten en tu casa semanalmente necesitas planificar un menú. Tener un menú colgado en la nevera, aunque sea orientativo ayuda mucho ya que facilita el día a día de la intendencia familiar. Te ayuda a no tener que pensar cada día que cocinar y qué comprar porque ya tienes el trabajo hecho. La planificación y la organización es muy importante para tener una alimentación ordenada y unos buenos hábitos alimentarios. No es necesario planificar todas las comidas del día a una semana vista pero si las comidas y cenas. Un ejemplo de menú semanal podría ser el siguiente:
Menú para adelgazar 10 kg
Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes | Sábado | Domingo | |
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Comida | Espárragos verdes a la plancha. Lentejas guisadas con verduras | Ensalada verde con quínoa. Pollo al horno. | Garbanzos con espinacas. Lomo a la plancha. | Taza de caldo vegetal. Conejo con pisto y pan. | Bacalao guisado con guisantes, zanahoria i patatas. | Ensalada de alubias con huevo cocido y salmón ahumado. | Crema de calabaza y boniato. Hamburguesa de buey. |
Cena | Pan con tomate. Tortilla de alcachofas. | Sopa de fideos. Escalibada con sardinillas de lata. | Puré de calabacín y puerro. Dorada a la sal. Pan. | Col y patata. Huevos revueltos con champiñones. | “Fajita” de pollo al curry con pimientos de colores salteados. | Ensalada de tomate y arroz integral. Calamares a la plancha. | Caballa al papillote con verduritas y patata. |
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Quererte y cuidarte
Tú debes ser tu prioridad. De esta manera conseguirás lo que quieres, debes tenerte en cuenta y respetarte. Coger el gusto de cuidarse de uno mismo es esencial para seguir un estilo de vida saludable. Esto implica no tomarte la dieta como un castigo sino como un regalo, no priorizar los demás y las obligaciones por encima de uno mismo, no tener hábitos tóxicos y autodestructivos como fumar, etc. Además de descansar las horas necesarias por la noche y practicar ejercicio físico.
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Si ves que no consigues perder peso, acude a un dietista – nutricionista
El profesional sanitario con la formación adecuada para ayudarte a perder 10 kg es sin duda el diplomado o graduado en nutrición humana y dietética. Ponte en manos de un profesional cualificado. No hagas la dieta de la vecina y la de la revista. Tampoco es la más adecuada la fotocopia del médico o la enfermera. Lo que necesitas es una dieta personalizada elaborada por alguien que te escucha, te comprende y te acompaña durante todo el proceso de adelgazamiento.
Os dejo esta infografía, donde os resumo todos los puntos de manera muy visual. También os dejo debajo un código por si queréis utilizarla en vuestra web:
Rosario says
Deseo bajar 10 kilos de peso dieta porfs
Júlia Farré says
Hola Rosario, espero que el menú que propongo en el post te ayude a perder los 10 kg que te sobran. Si lo necesitas puedes contactarnos para una dieta personalizada. Un saludo!
Daniela Gutiérrez says
Hola qué tal soy nueva por aquí mi problema es que quiero perder peso y mantenerme así quiero 10 kilos menos en un mes si es posible con una dieta que le entienda. Quiero decir que pueda conseguir todas las cosas en mi pueblo. Aquí si tenemos un nutriólogo pero es muy caro y la verdad si es algo pesado para mí ya que no trabajo. Espero puedas ayudarme
Júlia Farré says
Hola Daniela, gracias por escribirme. No es saludable perder 10kg en un mes y probablemente tampoco sea posible ni realista. Espero que puedas encontrar pronto un trabajo para acudir al nutricionista y que te ayude con tu alimentación. Un saludo.
Maria says
Muy interesante la dieta espero poder hacerla a pesar de mis 59
Júlia Farré says
Hola Maria, con la edad es normal que te cueste más bajar peso, pero eso no implica que no lo puedas conseguir. Quizá irás más lenta que otras personas pero por supuesto que puedes. Mucho ánimo y espero que alcances tu objetivo.
Julia says
Hola quisiera perder 10 kg pero yo no como carne porque no me gusta lo puedo sustituir por pescado me puedes decir que tipos de pescados me aconsejas
Júlia Farré says
Hola Julia, puedes cambiar la carne por pescados blancos y por proteínas vegetales como el tofu, el seitan y el tempeh. Un saludo.
Roser says
hi ha algun dia de la setmana que es pugui dinar pasta integral ?
Júlia Farré says
Hola Roser, sí, podries dinar pasta integral sense problema. Tot depen de com la cuinis, de què l’acompanyis i de la quantitat que en mengis. Una salutació!
Jose says
Hola quisiera saver si puede ayudarme a hacer un plan de dieta para la semana adecuado para mi gracias
Júlia Farré says
Hola Jose, te podemos hacer un plan personalizado si contratas nuestros servicios. Un saludo y gracias por tu mensaje.
Joana says
Que tipo de pan es el más adecuado para esta dieta? Un saludo
Júlia Farré says
Hola Joana, lo mejor es que compres pan integral. No importa de qué cereal esté elaborado. Un saludo.
Dolors says
Bon dia Júlia, em dic Dolors. Faré 48 anys, començo amb la premenopausa, vaig deixar de fumar!!! Medeixo 167 cm i peso 77 kg!!! He decidit modificar hàbits alimentaris i de vida!!! Cada dia surto a caminar entre 4 i 5 km, bàsicament perquè tinc un genoll molt malament i poc mes puc caminar; i menjo cereals integrals, fruita i verdures, carns blanques i peix…. bec aigua i infusions i suc de civada!!! Només bec alcohol quan surto i ara mateix estic deixant de beure alcohol!!! Suposo que la possibilitat d’aprimar-me amb aquests hàbits, a llarg termini serà viable??? Moltes gràcies, una abraçada!!!
Júlia Farré says
Hola Dolors, en primer lloc moltes felicitats per tots els canvis que has anat introduïnt en la teva alimentació. Considero que no es necessari ni positiu consumir suc de civada. D’altra banda hauries de considerar també complementar aquests nous hábits amb una mica d’activitat física. Molts ànims i espero que aviat aconsegueixis començar a baixar de pes.
Concha says
Buenos días
Y los desayunos, media mañana y merienda???
Júlia Farré says
Hola Concha, puedes ver un menú ejemplo con desayunos, media mañana y merienda en el post del blog «Consejos para adelgazar 5 kilos de manera saludable» Un saludo y espero que te guste 😉
Silvia says
Buenas noches. Necesito perder 20 kg. Mi problema son las verduras, odio las ensaladas y me gustan pocas verduras.
Júlia Farré says
Hola Silvia, entiendo que te sea difícil seguir un menú en este caso. Si te decides por realizar dieta con nosotras te prepararemos ideas que te gusten y te ayudaremos para conseguir realizar el aporte de vegetales necesario. Un saludo.
Mariela says
Hola. Necesito bajar 14kg. Estoy dispuesta a hacer un cambio en mi vida alimenticia pero no se como hacerlo y me da temor proponerme una dieta que no me ayude. Me podría ayudar?
Júlia Farré says
Hola Mariela, te enviaremos un mail para explicarte cómo podemos ayudarte. Un saludo y muchas gracias.
Inma says
Quiero perder 20kilos necesito que me expliques u me digas cómo hacerlo porfavor🙏🏾
Júlia Farré says
Hola Inma, si quieres una dieta para bajar 20 kg debes acudir a un dietista – nutricionista para que te asesore. Si quieres que te ayudemos, puedes escribirnos a través del formulario de contacto. Un saludo!
Zulma says
Hola, necesito bajar 15 kg . Estuve haciendo una dieta de metabolismo acelerado, pero no me dio resultado. Además no estoy de acuerdo porque eliminan totalmente lácteos. ¿Me podrán ayudar?
Júlia Farré says
Hola Zulma, nos encantaría ayudarte. Te mandaremos la información por privado a tu email.
Marta says
Hola, Julia. Soy Marta. Tengo 53 años. Un sobrepeso grande de unos 30kg. Tengo las dos rodillas muy mal y casi no puedo andar del dolor. El traumatologo me ha dicho q si pierdo peso mejorare muchisimo.
Me gustaria saber como tengo q hacer para poder pedir visita. Si visitais todos los dias de la semana, y los precios. Muchas gracias
Júlia Farré says
Hola Marta, muchas gracias por contactarme. Te escribimos por privado a tu email para darte toda la información detallada. Un saludo.
Marianela says
Hola. Soy marianela, tengo 105 kg y mido 1, 62m necesito ayuda para bajar de peso por favor
Júlia Farré says
Hola Marianela, te enviaremos un email para explicarte nuestros servicios.
Un saludo!
Luz says
Hola necesito bajar 10 kilos no me siento bien conmigo misma. El caso es que
Padezco de ataques de panico y paso mucho tiempo en casa, me he vuelto sedentaria. Es lo unico que me apetece. Creo que necesito ayuda.
Júlia Farré says
Hola Luz, te constestamos mejor a tu email por privado para informarte sobre cómo podemos ayudarte. Un abrazo.
María jose says
Hola me gustaría bajar 10kilos
Me podéis ayudar por favor
Un saludo
Júlia Farré says
Hola Maria José, si quieres que te asesoremos puedes ponerte en contacto con nosotras y te daremos hora con una de las dietistas – nutricionistas del equipo. Un saludo!
Lessly Capcha Ruiz says
Hola deseo bajar de peso tengo 29 años… Pero hay cosas q no encuentro acá soy de Perú… Como hago para una dieta personalizada?
Peso 70 kg y mido 1.56 m
Espero me pueda ayudar gracias
Júlia Farré says
Hola Lessly, seguro que puedes encontrar otros alimentos equivalentes en Perú a los que proponemos. Si quieres una dieta personalizada podemos atenderte por videoconferencia. Si estás interesada en nuestros servicios, escríbenos por favor a través del formulario de contacto de la web. Un saludo!
Margi Marine ingles says
Hola, Julia; ting 52 anys peso 71 k medeixo 1,66, fa 5 anys pesaba 87 k. Pel meu comte faig comencar a fer dieta i caminar molt vaig a conseguir em 7 mesos 21k. Pero desde l, 11 – 12-15 fins 11 – 4-18 m, han operat 3 vegades, dues d, hernias umbilicals he tingut D fer molt D repos i e recuperat entre 5 i 6 k. Els vull perdre pero no trobo el moment q faig? Em pots ajudar?
Júlia Farré says
Hola Margi, hem escrit al mail del teu comentari per contactar amb tu però crec que hi ha un error en ell. Si ens escrius a través del formulari de contacte de la web, t’expliquem com pode, ajudar-te. una abraçada
Mª Dolors Terradellas says
Hola Julia ,tinc 69 anys.Soc diabetica,hipertensa .Molta medicacio que em deixa molt cansada i en baixa forma.Sense poder controla bé la pressió en aquests moments.Medeixo 1’54 i peso 68 Kg.Malgrat menjo sense sal costa molt control.lar la pressió
Creus que podries programar una dieta que aconseguis perdre pes,cosa que m’ajudaria a control.lar la pressió?
Júlia Farré says
Hola Mª Dolors, t’escric per privat per explicar-te com podem ajudar-te a reduir la pressió arterial. Gràcies!
yolanda iglesias garcia says
Hola me gustaria bajar 15 kg pero el problema es que pures no me gustan si puediese mandarme algo diferente
Júlia Farré says
Hola Yolanda, puedes cambiar los purés por un plato de verdura hervida o asada o al vapor. Un saludo.
Laia says
Hola, me llamo Laia, peso 62kg y mido 157 me gustaria perder 15kg pero tengo el problema que no me gusta la verdura y muy pocas cosas de la ensalada. Hago deporte entre 1-3 dias a la semana y me gustaria que me ayudarais. Gracias
Júlia Farré says
Hola Laia, te escribimos por privado para explicarte como podemos ayudarte. Un saludo.
Natalia says
Necesito adelgazar unos cuantos kilos. Podrías darme algún consejo?
Tengo 38 años, mido 1,59cm y peso 71K
Júlia Farré says
Hola Natalia, gracias por escribir. Si quieres una dieta personalizada tu peso y altura no dudes en acudir a nuestra consulta. Estaremos encantadas de ayudarte y acompañarte durante el proceso de adelgazamiento ya sea presencial u online.
Ariadna says
Hola Julia,
he tingut algun problema hormonal que altre ara tot ok pero el meu cos a canviat en 14kg, ara s’em fa una vida aprimar-me, entre nes i feina no tinc temps per mi gairebe. I el ardar tant a veure canvis positius sino negatium’enfonsa cada vegada mes. Tot i que intento fer canvis d’habits i alimentaris costa i necesito ajuda.
Júlia Farré says
Hola Ariadna, gràcies per compartir la teva situació. T’escriurem per privat per explicar-te com et podem ajudar. Segurament t’aniria molt bé compaginar les visites de nutrició amb visites de psiconutrició per tenir més eines per a enfrontar el canvi. Salutacions.
eimy says
hola, necesito bajar 10 kg para poder tomar un medicamento pero hay cosas que no se encuentran en mi pais con que las puedo sustituir?
Júlia Farré says
Hola Eimy, puedes cambiar alimentos por otros dentro del mismo grupo. Es decir, pescados blancos unos por otros, frutas unas por otras, legumbres unas por otras e igual con las verduras. Espero haberte resuelto la duda. Un saludo.
Mónica says
Necesito bajar 10 kilos en un mes para mi matrimonio soy de Chile como puedo acceder a la dieta propuesta en forma completa? Hay que pagar algo? Ojalá me puedan ayudar!
Júlia Farré says
Hola Mónica, siento comunicarte que no te podemos ayudar a bajar esa cantidad de peso en ese tiempo. Nuestros servicios personalizados son de pago. Si estás interesada en seguir una dieta personalizada, puedes escribirnos a través del formulario de contacto de la web. Un saludo!
Nerea says
Hola, em dic Nerea tinc 22 anys medeixo 1,66 i peso 125 kg. No se per on començar. Tinc cardiopatia congènita operada i necessito ajuda. Hem podeu ajudar vosaltres?
Quines son les tarifes?
Júlia Farré says
Hola Nerea, gràcies pel teu missatge. Ens posarem en contacte amb tu per privat per informar-te sobre com podem ajudar-te. Salutacions,
Elena says
Hola, me gustaría información para visita y tratamiento. Me sobran 15 kilos y estoy mentalizada para perderlos, pero llevo meses intentándolo ( con dieta usada en otras ocasiones) y no he visto resultados. Me quiero poner en manos profesionales.
Wad says
hola! por que nonse pueden tomar mas de dos cafes al día? gracias!
Júlia Farré says
Hola Wad, no recomiendo tomar más de 2 cafés el día para no interferir el descanso nocturno y para no dañar la mucosa del tracto digestivo. Un saludo.
Sole says
Hola! Llevo 1 año y medio que cogí 10kg de mi peso normal y no los puedo bajar! Tengo 28 años soy madre, ama de casa y trabajo también fuera de casa, y estudio. Una vida muy agetreada! Necesito ayuda
Júlia Farré says
Hola Sole, te recomiendo que acudas a la consulta de un dietista – nutricionista para que te ayude a bajar de peso y a mantener el nuevo peso conseguido. Un saludo.
Thania duran says
Hola buen dia, mi nombre es Thania Duran tengo 27 años peso 87 kilos y mido 1.62, quisiera perder el peso que tengo de mas no hago ejercicio pero si tengo tiempo de hacerlo solo que no se cual seria buen y también sobre la comida no se como empezar una dieta sin morirme de hambre. espero pueda ayudarme
saludos
Júlia Farré says
Hola Thania, con una dieta bien planificada no deberías pasar hambre. Te recomiendo que acudas a un dietista – nutricionista para que te ayude a lograr tu objetivo. Un saludo!
Elena says
Buenas tardes, quiero perder entre 5 a 8 kilos de peso.He visto vuestra propuesta de menu y me surge una duda, ¿que cantidades hay que utilizar?
Gracias
Júlia Farré says
Hola Elena, no te puedo especificar cual sería la cantidad adecuada para ti. Para ello necesitaría calcular tus necesidades energéticas y porcentaje de grasa corporal. Si quieres una dieta con cantidades puedes acudir a nuestra consulta de nutrición. Un saludo y gracias por tu mensaje.
Verónica says
Hola necessito baixar 12kg, desde que vaig deixar de fumar i ara estic de baixa per una intervenció no puc fer esport, i a sobre tinc hipotiroidisme, hipercolesterolemia, intolerancia a molts aliments i em costa molt fer dinars pels nens i un altre per mi.
Intento menjar «be» però el dolç em perd…
Júlia Farré says
Hola Verónica, t’escribim per email en privat per informar-te sobre com podem ajudar-te. Salutacions,
Jessica says
Hola soy una chica de 27 años y necesito bajar 12 kilos. He estado haciendo dietas pero no lo he conseguido. Me gustaría que me aconsejaras un poco como podría hacer. Gracias
Júlia Farré says
Hola Jessica, te informaremos por privado sobre como podemos ayudarte. Un saludo.
María del mar Allue Martinez says
Hola, tengo un gran problema hace cuatro años que sufro de ansiedad y me he engordado 20 kilos mido 1,57. Me encuentro muy cansada y muy mal, necesito cambiar de hábitos y hacer una dieta que me vaya bien. Hace un año que voy a una dietista y lo único que he conseguido es engordar mas. ¿Cómo me puedes ayudar? Gracias.
Júlia Farré says
Hola María del Mar, si hacer dieta empeora tu situación lo mejor es que dejes de hacerla. Nosotros en estos casos empezamos siempre trabajando desde la psiconutrición. Si quieres que te ayudemos puedes pedir hora en nuestro centro de Barcelona o de manera online. Un saludo.
JULIANA HAYNAL says
Hola,me gustaría bajar como 15 kg hasta abril!!me podéis ajuda??
Júlia Farré says
Hola Juliana, espero que los consejos que doy en el post te ayuden a adelgazar. Si quieres una dieta personalizada puedes contratar nuestros servicios. Un saludo.
Dolors says
Hola Júlia,
Em donaries alguna pauta per esmorzar i berenar?
Moltes gràcies. Dolors.
Júlia Farré says
Hola Dolors, les pautes que et pugui donar sense conèixer el teu cas potser no et van bé. T’animo a que et posis en les nostres mans per a una dieta personalitzada. Salutacions,
Carla says
Buenas me gustaría adelgazar 20kg, ya que peso 90kilos y mido 1,60. Así que si me pudieran ayudar. No soy de comer muchas verduras porque la verdad las tengo aborrecidas pero si pudiera probar cosas nuevas estaría encantada de escuchar sugerencias y demás. Gracias.
Júlia Farré says
Hola Carla, estaremos encantadas de ayudarte y proponerte ideas nuevas para comer verduras. Te escribiremos por privado para informarte. Un saludo,
Julisa Isabel says
Hola tengo 18 años, peso 71 kilos, mido 161.0 cm quisiera bajar 15 kilos, espero su ayuda.
Gracias.
Júlia Farré says
Hola Julisa, si quieres una dieta personalizada debes contratar nuestros servicios de manera presencial u online. Un saludo y gracias.
Alicia says
Buenos días. Mi nombre es Alicia y sé que mi problema es ansiedad hacia la comida y necesito ayuda de psicólogos especialistas pero en este momento no puedo permitirmelo.
Me gustan mucho tus sugerencias para perder 5 y 10 kgs. Me queda claro que, en mi caso, que peso 79 kgs y mido 1’64 tengo que perder mínimo 10kgs.
Mi pregunta es… Podría intercalar la dieta de 5 y la de 10kgs que tienes colgada? Y… según el modelo de dieta que planteas, para perder 10 kgs el tiempo idóneo serían aproximadamente 3 meses, verdad?
Por último, y perdón por tanta pregunta. Qué opinas de las bebidas gaseosas Zero?
Gracias!
Júlia Farré says
Hola Alicia, gracias por escribir. Sí puedes alternar los 2 menús sin problema. No te puedo decir el tiempo que vas a tardar en bajar 10 kg, tendrás que probarlo. Además teniendo ansiedad por la comida se hace más difícil ser constante con la pérdida de peso. Espero que lo consigas y vuelvas a escribir en un tiempo para saber cómo ha ido. Si más adelante te puedes permitir las visitas de psiconutrición seguro que será una gran inversión. Las bebidas carbonatadas sin azúcar no son saludables pero no interfieren directamente en la pérdida de peso ya que no aportan calorías. Un saludo.
Ainhoa says
Hola Julia, sóc infermera. Sobre el punt 10 he de dir-te que segurament hi ha professionals que donen una fotocòpia amb dieta estàndard, però també som moltes que fem bé la nostra feina. Calculem gast calòric, calories necessàries, valorem dietari setmanal… I jo a més busco per Internet que es el que troben els meus pacients. He de dir-te que estic amb consonància amb tota la informació que doneu… Però si us plau, no generalitzeu… No tots els sanitaris treballem igual. Gràcies
Júlia Farré says
Gràcies pel teu comentari Ainhoa. Estic contenta de veure que hi ha professionals sanitaris (no dietistes – nutricionistes) que treballeu bé l’alimentació i les dietes. Segur que els teus pacients ho saben apreciar i veuen la diferència amb altres professionals que els han atès anteriorment. Malauradament no és la realitat més comú. Una salutació.
Daniela del Bosque says
Yo también necesito bajar 10 kilos, y haciendo este menú y los tips los seguiré al pie de la letra y lo lograre
Júlia Farré says
Muchas gracias Daniela, escríbenos para saber cómo te va. Un saludo.
Katherine says
Me encantaria perder 20 kilos. Necesito ayuda
Júlia Farré says
Hola Katherine, puedes contactarnos por teléfono o vía email para concertar una visita en nuestro centro. Un saludo!
Raquel says
Hola
Podeu contactar-me per una visita?
Júlia Farré says
Sí Raquel, t’escriurem un missatge al teu email. Moltes grácies!
Roxana Alarcon Rubilar says
Hola julia tengo 37 años y tengo sobre peso mas menos 13 kilos extras , el punto que trabajo de noche y mi alimentación es muy difícil de controlar ,ya que me levanto y no tomo desayuno almuerzo solamente en la tarde ceno a la 10 de la noche por mi trabajo. que me recomiendas tu que puedo hacer.
Júlia Farré says
Hola Roxana, te iría muy bien contratar los servicios de una nutricionista para que te ayude a tener una buena rutina de sueño y comidas acordes a tus horarios de trabajo. Un saludo.
Noelia says
Hola Júlia!! Soy Noelia, tengo 38 años y peso 68 kg y mido 164. He hecho miles de dietas y mi problema es que me cuesta mantenerme porque vuelvo a los hábitos que me hacen engordar. Desde el 2014 que nació mi hijo no consigo mantenerme y estoy bastante desesperada. Hago bien las pautas de la dieta pero me falta constancia y cambiar de hábitos. Hace un poco menos de 1 año que fallació mi padre y no consigo centrarme. Mi objetivo es llegar a las 56-57 kg. Mi problema es que trabajo de tarde y como sobre las 12:30 -13 y hasta las 22:15 que no llego a casa lo paso muy mal con la ansiedad.
Júlia Farré says
Hola Noelia, gracias por compartir tu situación con nosotras. Te enviaremos un correo por privado para informarte de cómo podemos ayudarte. Pienso que además de organizar tus horarios de comidas podría compaginar con visitas de psiconutrición que te ayudarán a mejorar tu relación con la comida. Un saludo.
Nuria Lacoma says
Hola Julia,
Voy a poner en práctica tu dieta de perder 10 kilos, no me sobran tantos, pero ahora, estoy en la perimenopausia, y estoy engordando en la parte del abdomen. No hablas de cantidades…. alguna recomendación? Por que en algunas comidas se incluye pan y comiendo pan, nadie me gana… Gracias por tus recomendaciones, Saludos,
Júlia Farré says
Hola Nuria, me alegro de que te animes a probar la dieta. Las cantidades dependen de cada persona, de su gasto energético, etc. Intenta comer entre 30 y 50 gramos de pan como máximo en las comidas principales. Un saludo.
Mamen says
Hola, no veo fruta en vuestro menú…yo como mucha…dicen no es conveniente en la cena si es así ¿cuando es mejor comerla? Gracias
Júlia Farré says
Hola Mamen, en el menú de comidas y cenas no aparece la fruta ya que suelo recomendarla en el desayuno y entre horas. No te aconsejo que realices cenas a base de fruta ya que serán carentes en proteínas y elevadas en azúcares no complejos. Un saludo.
Ana Gutiérrez García says
Hola buenos dias me llamo Anna tengo 52 años mido 1,73 y peso 71.500kg quisiera adelgazar 5kg me puedes ayudar? Ademas tengo colesterol alto
Júlia Farré says
Hola Ana, te informaremos por privado de qué podemos hacer por ti en nuestro centro de nutrición. Un saludo.
Lili. says
Hola entre comidas …… Q podremos picar para no llegar con tanto apetito. A la hora de las comidas.
Gracias
Júlia Farré says
Hola Lili, aquí te dejo 22 ideas: https://www.centrojuliafarre.es/blog/snacks-saludables/
Júlia Farré says
Hola Rocío, muchas gracias por tu mensaje. Si te pones en contacto con nosotras, estaremos encantadas de poder ayudarte.