672422554Tenir un sobrepès de 10 kg és cada vegada més habitual i motiu de preocupació. Perdre pes no és fàcil però tampoc és tan difícil com a vegades pensem. És cert que fa falta fer dieta, exercici físic i estar motivat, però no són els únics ingredients per a tenir èxit. Per això vull donar 10 consells per aquelles persones que necessiten aprimar-se 10kg i ho volen fer de manera saludable i definitiva:
10 punts que t’ajudaran perdre 10 quilos de pes
-
Evitar consumir calories buides:
Els productes amb calories buides són aquells que aporten energia però no nutrients. És a dir, que encara que els prenem no substitueixen un àpat o aliment necessari pel seu contingut nutricional. L’exemple més clar són les begudes alcohòliques, aporten 7 kcal de cada gram d’alcohol però no vitamines, minerals, fibra, proteïnes, etc. Altres aliments que podríem considerar dins d’aquest grup són els refrescos, que malgrat tenir sucre que ens nodreix, són begudes no saludables, totalment prescindibles i amb un elevat contingut calòric.
-
Llegir les etiquetes:
Conèixer el què comprem és bàsic per no deixar-nos enganyar pel que a primera vista semblen els productes. Per això et convido a començar a familiaritzar-te amb la lletra petita. La primera vegada que ho comencis a fer potser no treus gaires conclusions però t’emportaràs moltes sorpreses. A mesura que vagis fent-ho amb diferents productes i comparant-los entre ells aprendràs a distingir els productes de qualitat dels altament processats. Intenta escollir aliments amb una llista el més curta possible d’ingredients, sense sucres afegits i sense greixos hidrogenats.
No et perdis aquests 10 consells per perdre 10 quilos #dieta #aprimar #salud Clic para tuitear
-
Vigilar amb els edulcorants:
No hem de tenir por dels edulcorants. Malgrat ser substàncies segures pel consum tenen efectes negatius. Per un costat sobre la nostra educació del paladar i dels sabors. Si ens acostumem a prendre aliments dolços després no ens agraden els aliments naturals i busquem sempre el punt de dolç. Per un altre costat s’està investigant sobre els efectes que tenen els edulcorants sobre la nostra microbiota intestinal i s’està veient que la poden afectar negativament augmentant la tendència a patir sobrepès.
-
Prendre probiòtics:
Els probiòtics són microorganismes vius que ajuden al nostre intestí a fer correctament les seves funcions i a tenir una flora intestinal saludable. En funció de quin tipus de bacteris tinguem en la nostra microbiota tindrem més tendència pujar de pes. Els aliments que aporten probiòtics són els aliments fermentats com iogurts, formatges o xucrut. També el podem prendre directament comprant-los a la farmàcia. No ens hem d’oblidar d’alimentar aquests bacteris! Com? Ingerint prebiòtics, és a dir, fibra que trobem en els vegetals i els aliments integrals.
-
Cuinar amb menys oli:
És cert que l’oli d’oliva és molt saludable, gustós i una de les bases de la dieta mediterrània però… ens passem de quantitat! En una dieta equilibrada es recomana consumir unes 5 cullerades soperes d’oli d’oliva al dia a repartir entre cuinar i amanir. En una dieta per baixar de pes, que per tant aporti menys calories, l’hauríem de reduir a 2 o 3 cullerades diàries. Això significa cuinar de manera suau, amb pocs greixos i no deixar rajar l’oli gaire estona quan amanim.
-
Comprar al mercat:
Una de les millors maneres de canviar els teus hàbits és comprant aliments diferents als que compres habitualment. T’animo a consumir aliments no envasats, naturals, frescos, a granel, de temporada i de proximitat. Com pots fer-ho? Comprant al mercat la carn, el peix, els ous, les fruites, les verdures, els fruits secs i el pa. Deixa el supermercat pels productes de neteja i higiene personal.
-
Cuidar les presentacions dels plats:
Cuina aliments que t’agradin i posa’ls “macos”. El menjar ha d’entrar per la vista i l’hem de gaudir. Estar fent dieta d’aprimament no implica menjar sempre el mateix, ni avorrit, ni insípid, ni senzill. Dedica un temps a preparar els aliments, elabora plats que facin goig i col·loca els aliments al plat amb una mica de gràcia per que siguin més agradables i et satisfacin més alhora de menjar.
-
Seguir un menú:
Què sopem avui? Què dinem demà? Ai no ho sé… ja improvisarem alguna cosa. Mira a veure què hi ha per la nevera i sinó hi ha res doncs comprem alguna cosa feta o demanem sushi o pizza o xino… Si aquestes frases o d’altres de similars es repeteixen a casa teva setmanalment necessites planificar un menú. Tenir un menú penjat a la nevera, encara que sigui orientatiu ajuda molt ja que facilita el dia a dia de la intendència familiar. T’ajuda a no haver de pensar cada dia què cuinar i què comprar per que ja tens la feina feta. La planificació i la organització és molt important per a tenir una alimentació ordenada i uns bons hàbits alimentaris. No es necessari planificar tots els àpats del dia a una setmana vista però si els dinars i sopars. Un exemple de menú setmanal podria ser el següent:
Menú per aprimar 10 kg
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo Comida Espárragos verdes a la plancha.
Lentejas guisadas con verduras
Ensalada verde con quínoa.
Pollo al horno.
Garbanzos con espinacas.
Lomo a la plancha.
Taza de caldo vegetal.
Conejo con pisto y pan.Bacalao guisado con guisantes, zanahoria i patatas. Ensalada de alubias con huevo cocido y salmón ahumado. Crema de calabaza y boniato. Hamburguesa de buey. Cena Pan con tomate. Tortilla de alcachofas. Sopa de fideos. Escalibada con sardinillas de lata. Puré de calabacín y puerro.
Dorada a la sal.
Pan.
Col y patata.
Huevos revueltos con champiñones.
“Fajita” de pollo al curry con pimientos de colores salteados. Ensalada de tomate y arroz integral.
Calamares a la plancha.
Caballa al papillote con verduritas y patata. -
Estimar-te i cuidar-te:
Tu has de ser la teva prioritat. D’aquesta manera aconseguiràs el que vols, t’has de tenir en compte i respectar. Agafar el gust de cuidar-se d’un mateix és essencial per seguir un estil de vida saludable. Això implica no prendre’t la dieta com a càstig sinó com a regal, no prioritzar als altres i les obligacions per sobre d’un mateix, no tenir hàbits tòxics i autodestructius com fumar, etc. A més de descansar les hores necessàries per la nit i practicar exercici físic.
-
Acudir a un dietista – nutricionista:
El professional sanitari amb la formació adequada per ajudar-te a perdre 10 kg és sense dubte el diplomat o graduat amb nutrició humana i dietètica. Posa’t en mans d’un professional qualificat. No facis la dieta de la veïna i la de la revista. Tampoc és la més adequada la fotocòpia del metge o la infermera. El que necessites és una dieta personalitzada elaborada per algú que t’escolta, et compren i t’acompanya durant tot el procés d’aprimament.
Deseo bajar 10 kilos de peso dieta porfs
Hola Rosario, espero que el menú que propongo en el post te ayude a perder los 10 kg que te sobran. Si lo necesitas puedes contactarnos para una dieta personalizada. Un saludo!
Muy interesante la dieta espero poder hacerla a pesar de mis 59
Hola Maria, con la edad es normal que te cueste más bajar peso, pero eso no implica que no lo puedas conseguir. Quizá irás más lenta que otras personas pero por supuesto que puedes. Mucho ánimo y espero que alcances tu objetivo.
Hola quisiera perder 10 kg pero yo no como carne porque no me gusta lo puedo sustituir por pescado me puedes decir que tipos de pescados me aconsejas
Hola Julia, puedes cambiar la carne por pescados blancos y por proteínas vegetales como el tofu, el seitan y el tempeh. Un saludo.
hi ha algun dia de la setmana que es pugui dinar pasta integral ?
Hola Roser, sí, podries dinar pasta integral sense problema. Tot depen de com la cuinis, de què l’acompanyis i de la quantitat que en mengis. Una salutació!
Hola quisiera saver si puede ayudarme a hacer un plan de dieta para la semana adecuado para mi gracias
Hola Jose, te podemos hacer un plan personalizado si contratas nuestros servicios. Un saludo y gracias por tu mensaje.
Que tipo de pan es el más adecuado para esta dieta? Un saludo
Hola Joana, lo mejor es que compres pan integral. No importa de qué cereal esté elaborado. Un saludo.
Bon dia Júlia, em dic Dolors. Faré 48 anys, començo amb la premenopausa, vaig deixar de fumar!!! Medeixo 167 cm i peso 77 kg!!! He decidit modificar hàbits alimentaris i de vida!!! Cada dia surto a caminar entre 4 i 5 km, bàsicament perquè tinc un genoll molt malament i poc mes puc caminar; i menjo cereals integrals, fruita i verdures, carns blanques i peix…. bec aigua i infusions i suc de civada!!! Només bec alcohol quan surto i ara mateix estic deixant de beure alcohol!!! Suposo que la possibilitat d’aprimar-me amb aquests hàbits, a llarg termini serà viable??? Moltes gràcies, una abraçada!!!
Hola Dolors, en primer lloc moltes felicitats per tots els canvis que has anat introduïnt en la teva alimentació. Considero que no es necessari ni positiu consumir suc de civada. D’altra banda hauries de considerar també complementar aquests nous hábits amb una mica d’activitat física. Molts ànims i espero que aviat aconsegueixis començar a baixar de pes.
Buenos días
Y los desayunos, media mañana y merienda???
Hola Concha, puedes ver un menú ejemplo con desayunos, media mañana y merienda en el post del blog «Consejos para adelgazar 5 kilos de manera saludable» Un saludo y espero que te guste 😉
Buenas noches. Necesito perder 20 kg. Mi problema son las verduras, odio las ensaladas y me gustan pocas verduras.
Hola Silvia, entiendo que te sea difícil seguir un menú en este caso. Si te decides por realizar dieta con nosotras te prepararemos ideas que te gusten y te ayudaremos para conseguir realizar el aporte de vegetales necesario. Un saludo.
Hola. Necesito bajar 14kg. Estoy dispuesta a hacer un cambio en mi vida alimenticia pero no se como hacerlo y me da temor proponerme una dieta que no me ayude. Me podría ayudar?
Hola Mariela, te enviaremos un mail para explicarte cómo podemos ayudarte. Un saludo y muchas gracias.
Quiero perder 20kilos necesito que me expliques u me digas cómo hacerlo porfavor🙏🏾
Hola Inma, si quieres una dieta para bajar 20 kg debes acudir a un dietista – nutricionista para que te asesore. Si quieres que te ayudemos, puedes escribirnos a través del formulario de contacto. Un saludo!
Hola, necesito bajar 15 kg . Estuve haciendo una dieta de metabolismo acelerado, pero no me dio resultado. Además no estoy de acuerdo porque eliminan totalmente lácteos. ¿Me podrán ayudar?
Hola Zulma, nos encantaría ayudarte. Te mandaremos la información por privado a tu email.
Hola, Julia. Soy Marta. Tengo 53 años. Un sobrepeso grande de unos 30kg. Tengo las dos rodillas muy mal y casi no puedo andar del dolor. El traumatologo me ha dicho q si pierdo peso mejorare muchisimo.
Me gustaria saber como tengo q hacer para poder pedir visita. Si visitais todos los dias de la semana, y los precios. Muchas gracias
Hola Marta, muchas gracias por contactarme. Te escribimos por privado a tu email para darte toda la información detallada. Un saludo.
Hola. Soy marianela, tengo 105 kg y mido 1, 62m necesito ayuda para bajar de peso por favor
Hola Marianela, te enviaremos un email para explicarte nuestros servicios.
Un saludo!
Hola necesito bajar 10 kilos no me siento bien conmigo misma. El caso es que
Padezco de ataques de panico y paso mucho tiempo en casa, me he vuelto sedentaria. Es lo unico que me apetece. Creo que necesito ayuda.
Hola Luz, te constestamos mejor a tu email por privado para informarte sobre cómo podemos ayudarte. Un abrazo.
Hola me gustaría bajar 10kilos
Me podéis ayudar por favor
Un saludo
Hola Maria José, si quieres que te asesoremos puedes ponerte en contacto con nosotras y te daremos hora con una de las dietistas – nutricionistas del equipo. Un saludo!
Hola deseo bajar de peso tengo 29 años… Pero hay cosas q no encuentro acá soy de Perú… Como hago para una dieta personalizada?
Peso 70 kg y mido 1.56 m
Espero me pueda ayudar gracias
Hola Lessly, seguro que puedes encontrar otros alimentos equivalentes en Perú a los que proponemos. Si quieres una dieta personalizada podemos atenderte por videoconferencia. Si estás interesada en nuestros servicios, escríbenos por favor a través del formulario de contacto de la web. Un saludo!
Hola, Julia; ting 52 anys peso 71 k medeixo 1,66, fa 5 anys pesaba 87 k. Pel meu comte faig comencar a fer dieta i caminar molt vaig a conseguir em 7 mesos 21k. Pero desde l, 11 – 12-15 fins 11 – 4-18 m, han operat 3 vegades, dues d, hernias umbilicals he tingut D fer molt D repos i e recuperat entre 5 i 6 k. Els vull perdre pero no trobo el moment q faig? Em pots ajudar?
Hola Margi, hem escrit al mail del teu comentari per contactar amb tu però crec que hi ha un error en ell. Si ens escrius a través del formulari de contacte de la web, t’expliquem com pode, ajudar-te. una abraçada
Hola Julia ,tinc 69 anys.Soc diabetica,hipertensa .Molta medicacio que em deixa molt cansada i en baixa forma.Sense poder controla bé la pressió en aquests moments.Medeixo 1’54 i peso 68 Kg.Malgrat menjo sense sal costa molt control.lar la pressió
Creus que podries programar una dieta que aconseguis perdre pes,cosa que m’ajudaria a control.lar la pressió?
Hola Mª Dolors, t’escric per privat per explicar-te com podem ajudar-te a reduir la pressió arterial. Gràcies!
Hola me gustaria bajar 15 kg pero el problema es que pures no me gustan si puediese mandarme algo diferente
Hola Yolanda, puedes cambiar los purés por un plato de verdura hervida o asada o al vapor. Un saludo.
Hola, me llamo Laia, peso 62kg y mido 157 me gustaria perder 15kg pero tengo el problema que no me gusta la verdura y muy pocas cosas de la ensalada. Hago deporte entre 1-3 dias a la semana y me gustaria que me ayudarais. Gracias
Hola Laia, te escribimos por privado para explicarte como podemos ayudarte. Un saludo.
Necesito adelgazar unos cuantos kilos. Podrías darme algún consejo?
Tengo 38 años, mido 1,59cm y peso 71K
Hola Natalia, gracias por escribir. Si quieres una dieta personalizada tu peso y altura no dudes en acudir a nuestra consulta. Estaremos encantadas de ayudarte y acompañarte durante el proceso de adelgazamiento ya sea presencial u online.
Hola Julia,
he tingut algun problema hormonal que altre ara tot ok pero el meu cos a canviat en 14kg, ara s’em fa una vida aprimar-me, entre nes i feina no tinc temps per mi gairebe. I el ardar tant a veure canvis positius sino negatium’enfonsa cada vegada mes. Tot i que intento fer canvis d’habits i alimentaris costa i necesito ajuda.
Hola Ariadna, gràcies per compartir la teva situació. T’escriurem per privat per explicar-te com et podem ajudar. Segurament t’aniria molt bé compaginar les visites de nutrició amb visites de psiconutrició per tenir més eines per a enfrontar el canvi. Salutacions.
hola, necesito bajar 10 kg para poder tomar un medicamento pero hay cosas que no se encuentran en mi pais con que las puedo sustituir?
Hola Eimy, puedes cambiar alimentos por otros dentro del mismo grupo. Es decir, pescados blancos unos por otros, frutas unas por otras, legumbres unas por otras e igual con las verduras. Espero haberte resuelto la duda. Un saludo.
Necesito bajar 10 kilos en un mes para mi matrimonio soy de Chile como puedo acceder a la dieta propuesta en forma completa? Hay que pagar algo? Ojalá me puedan ayudar!
Hola Mónica, siento comunicarte que no te podemos ayudar a bajar esa cantidad de peso en ese tiempo. Nuestros servicios personalizados son de pago. Si estás interesada en seguir una dieta personalizada, puedes escribirnos a través del formulario de contacto de la web. Un saludo!
Hola, em dic Nerea tinc 22 anys medeixo 1,66 i peso 125 kg. No se per on començar. Tinc cardiopatia congènita operada i necessito ajuda. Hem podeu ajudar vosaltres?
Quines son les tarifes?
Hola Nerea, gràcies pel teu missatge. Ens posarem en contacte amb tu per privat per informar-te sobre com podem ajudar-te. Salutacions,
Hola, me gustaría información para visita y tratamiento. Me sobran 15 kilos y estoy mentalizada para perderlos, pero llevo meses intentándolo ( con dieta usada en otras ocasiones) y no he visto resultados. Me quiero poner en manos profesionales.
hola! por que nonse pueden tomar mas de dos cafes al día? gracias!
Hola Wad, no recomiendo tomar más de 2 cafés el día para no interferir el descanso nocturno y para no dañar la mucosa del tracto digestivo. Un saludo.
Hola! Llevo 1 año y medio que cogí 10kg de mi peso normal y no los puedo bajar! Tengo 28 años soy madre, ama de casa y trabajo también fuera de casa, y estudio. Una vida muy agetreada! Necesito ayuda
Hola Sole, te recomiendo que acudas a la consulta de un dietista – nutricionista para que te ayude a bajar de peso y a mantener el nuevo peso conseguido. Un saludo.
Hola buen dia, mi nombre es Thania Duran tengo 27 años peso 87 kilos y mido 1.62, quisiera perder el peso que tengo de mas no hago ejercicio pero si tengo tiempo de hacerlo solo que no se cual seria buen y también sobre la comida no se como empezar una dieta sin morirme de hambre. espero pueda ayudarme
saludos
Hola Thania, con una dieta bien planificada no deberías pasar hambre. Te recomiendo que acudas a un dietista – nutricionista para que te ayude a lograr tu objetivo. Un saludo!
Buenas tardes, quiero perder entre 5 a 8 kilos de peso.He visto vuestra propuesta de menu y me surge una duda, ¿que cantidades hay que utilizar?
Gracias
Hola Elena, no te puedo especificar cual sería la cantidad adecuada para ti. Para ello necesitaría calcular tus necesidades energéticas y porcentaje de grasa corporal. Si quieres una dieta con cantidades puedes acudir a nuestra consulta de nutrición. Un saludo y gracias por tu mensaje.
Hola necessito baixar 12kg, desde que vaig deixar de fumar i ara estic de baixa per una intervenció no puc fer esport, i a sobre tinc hipotiroidisme, hipercolesterolemia, intolerancia a molts aliments i em costa molt fer dinars pels nens i un altre per mi.
Intento menjar «be» però el dolç em perd…
Hola Verónica, t’escribim per email en privat per informar-te sobre com podem ajudar-te. Salutacions,
Hola soy una chica de 27 años y necesito bajar 12 kilos. He estado haciendo dietas pero no lo he conseguido. Me gustaría que me aconsejaras un poco como podría hacer. Gracias
Hola Jessica, te informaremos por privado sobre como podemos ayudarte. Un saludo.
Hola, tengo un gran problema hace cuatro años que sufro de ansiedad y me he engordado 20 kilos mido 1,57. Me encuentro muy cansada y muy mal, necesito cambiar de hábitos y hacer una dieta que me vaya bien. Hace un año que voy a una dietista y lo único que he conseguido es engordar mas. ¿Cómo me puedes ayudar? Gracias.
Hola María del Mar, si hacer dieta empeora tu situación lo mejor es que dejes de hacerla. Nosotros en estos casos empezamos siempre trabajando desde la psiconutrición. Si quieres que te ayudemos puedes pedir hora en nuestro centro de Barcelona o de manera online. Un saludo.
Hola,me gustaría bajar como 15 kg hasta abril!!me podéis ajuda??
Hola Juliana, espero que los consejos que doy en el post te ayuden a adelgazar. Si quieres una dieta personalizada puedes contratar nuestros servicios. Un saludo.
Hola Júlia,
Em donaries alguna pauta per esmorzar i berenar?
Moltes gràcies. Dolors.
Hola Dolors, les pautes que et pugui donar sense conèixer el teu cas potser no et van bé. T’animo a que et posis en les nostres mans per a una dieta personalitzada. Salutacions,
Buenas me gustaría adelgazar 20kg, ya que peso 90kilos y mido 1,60. Así que si me pudieran ayudar. No soy de comer muchas verduras porque la verdad las tengo aborrecidas pero si pudiera probar cosas nuevas estaría encantada de escuchar sugerencias y demás. Gracias.
Hola Carla, estaremos encantadas de ayudarte y proponerte ideas nuevas para comer verduras. Te escribiremos por privado para informarte. Un saludo,
Hola tengo 18 años, peso 71 kilos, mido 161.0 cm quisiera bajar 15 kilos, espero su ayuda.
Gracias.
Hola Julisa, si quieres una dieta personalizada debes contratar nuestros servicios de manera presencial u online. Un saludo y gracias.
Buenos días. Mi nombre es Alicia y sé que mi problema es ansiedad hacia la comida y necesito ayuda de psicólogos especialistas pero en este momento no puedo permitirmelo.
Me gustan mucho tus sugerencias para perder 5 y 10 kgs. Me queda claro que, en mi caso, que peso 79 kgs y mido 1’64 tengo que perder mínimo 10kgs.
Mi pregunta es… Podría intercalar la dieta de 5 y la de 10kgs que tienes colgada? Y… según el modelo de dieta que planteas, para perder 10 kgs el tiempo idóneo serían aproximadamente 3 meses, verdad?
Por último, y perdón por tanta pregunta. Qué opinas de las bebidas gaseosas Zero?
Gracias!
Hola Alicia, gracias por escribir. Sí puedes alternar los 2 menús sin problema. No te puedo decir el tiempo que vas a tardar en bajar 10 kg, tendrás que probarlo. Además teniendo ansiedad por la comida se hace más difícil ser constante con la pérdida de peso. Espero que lo consigas y vuelvas a escribir en un tiempo para saber cómo ha ido. Si más adelante te puedes permitir las visitas de psiconutrición seguro que será una gran inversión. Las bebidas carbonatadas sin azúcar no son saludables pero no interfieren directamente en la pérdida de peso ya que no aportan calorías. Un saludo.
Hola Julia, sóc infermera. Sobre el punt 10 he de dir-te que segurament hi ha professionals que donen una fotocòpia amb dieta estàndard, però també som moltes que fem bé la nostra feina. Calculem gast calòric, calories necessàries, valorem dietari setmanal… I jo a més busco per Internet que es el que troben els meus pacients. He de dir-te que estic amb consonància amb tota la informació que doneu… Però si us plau, no generalitzeu… No tots els sanitaris treballem igual. Gràcies
Gràcies pel teu comentari Ainhoa. Estic contenta de veure que hi ha professionals sanitaris (no dietistes – nutricionistes) que treballeu bé l’alimentació i les dietes. Segur que els teus pacients ho saben apreciar i veuen la diferència amb altres professionals que els han atès anteriorment. Malauradament no és la realitat més comú. Una salutació.
Yo también necesito bajar 10 kilos, y haciendo este menú y los tips los seguiré al pie de la letra y lo lograre
Muchas gracias Daniela, escríbenos para saber cómo te va. Un saludo.
Me encantaria perder 20 kilos. Necesito ayuda
Hola Katherine, puedes contactarnos por teléfono o vía email para concertar una visita en nuestro centro. Un saludo!
Hola
Podeu contactar-me per una visita?
Sí Raquel, t’escriurem un missatge al teu email. Moltes grácies!
Hola julia tengo 37 años y tengo sobre peso mas menos 13 kilos extras , el punto que trabajo de noche y mi alimentación es muy difícil de controlar ,ya que me levanto y no tomo desayuno almuerzo solamente en la tarde ceno a la 10 de la noche por mi trabajo. que me recomiendas tu que puedo hacer.
Hola Roxana, te iría muy bien contratar los servicios de una nutricionista para que te ayude a tener una buena rutina de sueño y comidas acordes a tus horarios de trabajo. Un saludo.
Hola Júlia!! Soy Noelia, tengo 38 años y peso 68 kg y mido 164. He hecho miles de dietas y mi problema es que me cuesta mantenerme porque vuelvo a los hábitos que me hacen engordar. Desde el 2014 que nació mi hijo no consigo mantenerme y estoy bastante desesperada. Hago bien las pautas de la dieta pero me falta constancia y cambiar de hábitos. Hace un poco menos de 1 año que fallació mi padre y no consigo centrarme. Mi objetivo es llegar a las 56-57 kg. Mi problema es que trabajo de tarde y como sobre las 12:30 -13 y hasta las 22:15 que no llego a casa lo paso muy mal con la ansiedad.
Hola Noelia, gracias por compartir tu situación con nosotras. Te enviaremos un correo por privado para informarte de cómo podemos ayudarte. Pienso que además de organizar tus horarios de comidas podría compaginar con visitas de psiconutrición que te ayudarán a mejorar tu relación con la comida. Un saludo.
Hola Julia,
Voy a poner en práctica tu dieta de perder 10 kilos, no me sobran tantos, pero ahora, estoy en la perimenopausia, y estoy engordando en la parte del abdomen. No hablas de cantidades…. alguna recomendación? Por que en algunas comidas se incluye pan y comiendo pan, nadie me gana… Gracias por tus recomendaciones, Saludos,
Hola Nuria, me alegro de que te animes a probar la dieta. Las cantidades dependen de cada persona, de su gasto energético, etc. Intenta comer entre 30 y 50 gramos de pan como máximo en las comidas principales. Un saludo.
Hola, no veo fruta en vuestro menú…yo como mucha…dicen no es conveniente en la cena si es así ¿cuando es mejor comerla? Gracias
Hola Mamen, en el menú de comidas y cenas no aparece la fruta ya que suelo recomendarla en el desayuno y entre horas. No te aconsejo que realices cenas a base de fruta ya que serán carentes en proteínas y elevadas en azúcares no complejos. Un saludo.