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¿Què és una dieta FODMAP?
La dieta FODMAP es la dieta que funciona per millorar els símptomes del còlon irritable, problemes amb el trànsit intestinal, inflor abdominal i flatulències. Aquesta dieta també es recomana quan una persona pateix SIBO o sobrecreixement bacterià. En aquest cas s’ha de realitzar durant tot el tractament amb antibiòtics pertinents.
FODMAP són les sigles en anglès de «oligosacàrids, disacàrids, monosacàrids i poliols fermentables». La dieta FODMAP insta a portar una alimentació sense aquests compostos, és a dir, en realitat és una dieta lliure de o sense FODMAP.
Aquestes substàncies fermentables són hidrats de carboni simples o complexos que es troben en els aliments, encara que no tots els hidrats de carboni o sucres són fermentables i es categoritzen dins del llistat FODMAP.
Quins aliments s’han d’evitar o reduir?
Els vegetals que solen caure pitjor i que recomanem evitar són: carxofes, espàrrecs, col, coliflor, cols de Brussel·les, bròquil, all, porros, ceba, pèsols, mongetes tendres, fonoll, remolatxa, xampinyons i altres bolets.
Dins d’aquesta llista d’hidrats de carboni fermentables, i que per tant hem d’evitar menjar, hi ha:
- Fructosa: es troba a la fruita, a la mel i en els xarops.
- Lactosa: en els lactis com la llet, el formatge i el iogurt.
- Fructans: es troba en el blat, l’all, la ceba, la carxofa, els pèsols, els espàrrecs, el porro, xicoira i aliments que continguin fibra inulina.
- Galactans: en llegums (inclosa la soja).
- Poliols: present en edulcorants amb isomaltosa, mannitol, sorbitol, xilitol i fruites d’os com l’alvocat, els albercocs, cireres, nectarines, préssecs, prunes, etc.
Aquests sucres provoquen un augment d’aigua a l’intestí per osmosi, poden no digerir-se o no ser absorbits correctament i sobrealimentar a bacteris de la microbiota intestinal que els fermenten. Quan això succeeix poden produir molèsties com diarrea, restrenyiment, gasos, inflor abdominal i punxades a l’abdomen. Si pateixes d’alguns d’aquests símptomes fer una dieta baixa en FODMAP pot ajudar-te a reduir-los. És una dieta indicada per a la síndrome de còlon irritable i per malalties inflamatòries intestinals com la malaltia de Crohn.
En aquesta dieta també s’ha de limitar al màxim la ingesta de fibra. La fibra, per exemple dels cereals integrals, és una substància no digerible que pot produir els mateixos símptomes.
Es recomana evitar també els productes que contenen gluten, encara que no és imprescindible ser estrictes en aquest punt ja que eliminant el blat ja es reduirà molt la ingesta de gluten de la dieta.
6 setmanes per a millorar les molèsties digestives amb la dieta FODMAP Clic para tuitear
Quins aliments es poden menjar?
Es recomana triar els cereals sense gluten i els més baixos en gluten com l’espelta, l’arròs, civada, patata, mill, teff, sorgo, quinoa, tapioca, yuca, blat sarraí i l’amarant. Pel que fa a les verdures Comença prenent vegetals en cuit. Un cop els toleris vas afegint guarnicions de vegetals en cru. Les fruites més aconsellables són: Plàtan, llimona, maduixes, mandarina, taronja, meló, papaia, nabius, gerds, kiwi, maracuià, pinya, raïm i coco.
Menja sense problema carn, peix i ous. La fruita seca com ametlles, avellanes i nous s’han de provar-se en cada cas per valorar la tolerància individual. El seu consum ha de ser moderat.
Es poden prendre petites quantitats de lactis sense lactosa o baixos en lactosa.
Pel que fa a les verdures i les fruites riques en FODMAP s’aconsella limitar-les a una petita guarnició de la mida d’una pilota de tennis. Menjar aquesta petita mida 2 vegades al dia es tolera millor que prendre una quantitat més gran tota junta en una mateixa ingesta.
En el cas de patir restrenyiment durant les setmanes que se segueix la dieta es pot introduir la civada, que és baixa en FODMAP però aporta fibra. A més cal incrementar el consum d’aigua.
Durant quan temps s’ha de seguir la dieta?
Es recomana seguir-la durant 6 setmanes. Quan ja hagin desaparegut els símptomes és el moment de fer la reintroducció d’aliments. Recomano fer-ho a poc a poc i registrant tot el que es menja i els símptomes que es pateixen. D’aquesta manera serà més fàcil identificar si hi ha algun aliment que es tolera malament i que, per tant, s’hauria d’excloure durant més temps o definitivament de l’alimentació.
Exemple de dieta baixa en FODMAP
Esmorzar:
Cafè o te amb sucre de panela.
Llet d’ametlles o llet de vaca sense lactosa.
Cereals d’arròs.
Mig matí:
1 plàtan
Dinar:
Carbassó rodó farcit d’arròs blanc, espinacs i pebrot vermell. Es pot afegir una mica de formatge parmesà per sobre i gratinar.
Tonyina fresca a la planxa.
Iogurt sense lactosa.
Berenar:
Macedònia de fruites fresques: papaia, pinya i raïm.
Sopar:
Consomé (brou de carn o peix sense verdures)
Fajita de blat de moro amb pollastre, enciam, tomàquet, pastanaga i olives.
Iogurt sense lactosa.
L’assessorament d’un dietista – nutricionista és fonamental per a, en primer lloc, detectar en quins casos està indicada aquest tipus de dieta i, en segon lloc, planificar correctament una dieta baixa en FODMAP i la reintroducció posterior dels aliments.
Me ha sido de gran ayuda los lineamentos generales de la nota, explicando el porque de los alimentos a evitar y el proceso de los mismos en nuestro intestino.
Me gustó la dieta de un día que proponen.
Muchas gracias.
Muchas gracias María 🙂 Me alegra que te haya gustado y te resulte de utilidad.
Buen día! A mi me diagnosticaron «Diverticulos» en gran cantidad. Un tiempo estoy bien y otro me siento muy mal, inflamacion, ruidos intestinales super fuertes, dolor de espalda baja, diarrea, dolor de estómago. Yo quisiera saber si esta dieta me puede ayudar , los diverticulos se quitan o toda la vida vivire con ellos y con los sintomas. Habra algun medicamento que me controle esto? Gracias
Hola Elisa, los divertículos no desaparecerán pero puedes vivir sin los síntomas. Creo que deberías consultar con tu médico todas las dudas que tienes así como pedir consejo con la medicación. Mucho ánimo!
Hola , en el medico me indicaron que no comer carnes rojas, verduras verdes, y comer manzana, piña y linaza.
Hola,
Muy interesante la información. Me surge una duda, ¿alguien que no dijiera bien los FOMAP podría tener dificultad para subir de peso? Gracias.
Muy interesante tu comentario Lara. Efectivamente, si digieres mal ciertos alimentos que ingieres habitualmente en tu alimentación, el intestino puede sufrir daños y absorber peor los nutrientes. De la misma manera si eso produce que tu tránsito intestinal sea más rápido de lo normal también puede disminuir la asimilación de calorías. Un saludo!
Hol!
Muchas gracias por la informción, yo estoy empezando esta dieta y la información de este tipo es muy valiosa.
Mi dudaes en referencia a la mejoría. Esta dieta es una dieta para mejorar en el aspecto de los gases o en todos los aspectos relacionados con el colon irritable?
Muchas gracias y saludos!
Hola Kaire, muchas gracias por tu pregunta. La dieta Fodmap está indicada en caso de diagnóstico de colon irritable. Si sufres flatulencias e hinchazón también te puede ir bien aunque no sería necesario hacer esta dieta, las recomendaciones específicas varían. Si ese es tu problema te recomiendo este artículo: https://juliafarre.es/dietoterapia/eliminar-los-gases/ Si sufres colon irritable la dieta Fodmap te puede ayudar a mejorar dolores, diarreas, estreñimiento, etc. Un saludo!
Se baja de peso con esta dieta? Padezco y mucho de diarrea he bajado de peso ya y creo que bajaria con la dieta pero noi ñorta si unomejora
Hola Maritza, la dieta baja en fodmap no está pensada para bajar de peso. Todo dependerá de la cantidad de alimentos que consumas y de la actividad física que realices. Por otro lado, si consigues frenar tu diarrea va a ser un primer paso para dejar de perder peso e incluso recuperar tu peso habitual. Un saludo y cuídate mucho.
Yo sigo la dieta fodmap y mis deposiciones siguen liquidas …mi diagnostico colon irritable…ya me hice de todos los examenes…por favor que puedo hacer. ???
Hola Marcela, por lo que describes me resulta difícil darte un consejo concreto. Creo que precisas de una atención personalizada donde habría que revisar las pruebas que te han realizado y valorar que puede estar pasando. Con todo esto podría prepararte una dieta personalizada. Si te animas a intentarlo puedes ponerte en contacto conmigo a través del formulario de contacto de la web. ¡Mucho ánimo!
Perfecto, ayer la nutricionista me formuló esa dieta y tenía algunas dudas, con este artículo las aclaré! Muchas gracias. Les pediría algo si es posible, recetas para preparar algunos alimentos de los recomendados, mil gracias!
Hola vengo padeciendo del colon irritable hace mucho tiempo,esto me ocasiona intolerancias al trigo,frutos secos,lacteos,realmente limita mi dieta.Necesito hacer ejercicio ya que tengo osteoporosis lumbar y soy de bajo peso,pienso que la fodmap puede ser de gran ayuda para mi caso.Gracias
Muchas gracias Elvia. Probablemente la dieta fodmap te ayude a encontrarte mejor. Si necesitas asesoramiento personalizado puedes ponerte en contacto a través del formulario. Un saludo,
Y una persona que necesitase seguir este tipo de dieta y que sea vegetariana? Parece complicadisimo.
Hola Patricia, al ser vegetariana la dieta se tendría que adaptar y puede resultarte más estricta/complicada pero si se puede realizar. Un saludo.
Hola … me diagnosticaron con irritacion del colon y estoy en esta dieta y aparte de estricta es costosa y eso no es el problema lo peor es sigo igual ya hasta como 5 o 6 veces al día en muy pequeñas porciones como el Gastroenterologo lo sugirió y yo sigo igual…. con muchos gases, (eso es vergonzoso)…extreñimiento, estómago inflado ….
Que puedo hacer???? POR FAVOR NECESITO AYUDA!!!
Hola Andrea, siento no poder ayudarte a través de un mensaje. Si necesitas asesoramiento personalizado puedes informarte sobre nuestros servicios a través del formulario de contacto. Muchas gracias,
Hola yo estoy igual que Andrea: inflamación, muchos gases, dolores, estreñimiento y muy bajo peso. No se que hacer porque si hago esta dieta temo adelgazar mas.
Hola Laura, con una dieta bien pautada no debes perder peso. Si quieres que te pautemos una dieta adaptada a tu situación, puedes ponerte en contacto para programar una visita en nuestro centro. Un saludo!
Buenos días, me encanto encontra la pagina, me aclara bastante. Llevo años con el colon irritable, para colmo con diverticulos y dos diverticulitis, una de ellas con estirpación de una porción del sigmoides. El problema que para los diverticulos los médicos sólo me dicen que ingestas de fibra, les indico que tengo colon irritable y dicen que eso es secundario y que no tiene nada que ver, es decir, el cirujano recomienda alta ingesta de fibra y agua, que la mayoría están contraindicadas para el colon irritable, pero despues de años empiezo ahora a conocer por mi cuenta y agradezco mucho sus recomendaciones.
Un saludo
Hola Pedro, muchas gracias por tu comentario. En tu caso es importante encontrar un punto medio con la dieta ya que tan peligroso es el estreñimiento como la diarrea y ambos podrían irritar los divertículos. Mucho ánimo!
No se si es el lugar correcto, pero..
Llevo mes haciendo ketosis, es una dieta similar a la fodmap. Los embutidos están permitidos? no paso de los 100grs diarios y bueno cafe si tomo de 4 a 6 cuando hago ejercicios para contraarrestrar la falta de carbohidratos. Creo que por lo demás estoy siguiendo la dieta al pie, ya que sólo como carnes, huevos, pescado enlatado, lechuga y poco más que eso.
Quiero ser breve, yo sufro de wet anus, ano húmedo, los especialistas me lo ligaron a un SII pero no me dieron solución para nada. Si sigo la dieta y no veo mejoras con respecto a mi problema, tengo que descartar un SII o intolerancia a algún alimento?
Hola Lucas, creo que estas cometiendo algunos errores en tu alimentación. No deberías eliminar los hidratos de carbono y debes dejar absolutamente el consumo de café con o sin cafeína. Si te animas a realizar una dieta personalizada cuenta con nosotras. Un saludo,
El año húmedo se termina cuando dejas de tomar café y bebida cola por 2 días!
A mi me pasó lo mismo,
Hola, luego de varios médicos y años me diagnosticaron Colon irritable por descarte, no soy celiaco ni chrom y por ende me dijeron Colon irritable, mis síntomas son días de estreñimiento intercalado con días que tengo muchas deposiciones aunque estas últimas no son liquidas, me podría funcionar esta dieta?
Hola Sergio, es una opción muy recomendable a valorar en tu situación. Sin conocer más detalles sobre tu caso es difícil de recomendar algo concreto pero por lo que cuentas podría estar indicado. También te recomendaría suplementación con probióticos para reestablecer tu flora intestinal. Un saludo!
Hola el medico me diagnostico Colón irritable yo de dolor no sufro tanto pero me incho demaciado ya no doy más mi estomago crece pero mucho sin exagerar y duro como si estuviera de 7 meses de embarazo no se que hacer. He buscado ayuda y los médicos nada.
Hola Ana Maria, habría que evaluar si tienes intolerancia a la fructosa, ya que por lo que cuentas los síntomas podrían indicar que se trate de tu problema. Si quieres acudir a nuestra consulta de asesoraremos y ayudaremos con tu alimentación. Puedes llamarnos por teléfono a la hora que te vaya mejor o mandar un email o whatsapp. Un saludo.
gracias por sus consejos
Gracias a ti Maria Belén! Un saludo.
Hola, Julia. Acabo de descubrir su página. Padezco colon irritable hace muchos años y en los últimos, estreñimiento. Todo me estriñe, medicamentos, alimentos… Hace años que no tomo lácteos, pero incluso las leches vegetales me estriñen en su mayoría, salvo la de avena, pero no todas las de avena me van bien tampoco. Ya no sé qué hacer, es como si mi intestino se negara a funcionar. Le ruego ayuda. Muchas gracias.
Hola Isabel, seguramente necesitas una combinación de dieta personalizada y suplementación en fibra soluble y probióticos para combatir tu problema de estreñimiento. Mucho ánimo!
Buenas. ¿Puede ser que haya alimentos bajos en FODMAP que también me puedan afectar negativamente y viceversa? Tengo la sensación de que si en el mismo día tomo 1 café descafeinado más un zumo de 1 naranja o trozo de melón, vuelvo a la diarrea. Sin embargo no me pasa lo mismo con el plátano o la manzana. Tengo la sensación que debo buscar un punto intermedio entre la dieta FODMAP y una astringente para el colón irritable… ¿Puede ser?
Hola Raul, gracias por tu mensaje. Si sufres colon irritable y diarrea no deberías tomar ni café ni zumo de naranja ya que ambos agravan los síntomas. Prueba en cambiar totalmente de desayuno unas semanas y verás el resultado. Mucho ánimo!
Hola Julia,
Despues de muchas pruebas me ha podido diagnosticar, Sindrome del colon irritable (con estreñimiento). A parte tengo el colon mas largo de lo normal (dilacocolon).
Me han enviado unas pastilla que creo que no me están haciendo nada «Constella» de Almirall.
Y la verdad que lo estoy pasando muy mal con los dolores estomacales.
Teniendo en cuenta que suelo tener el colesterol un poco alto (230), crees que esta dieta me iría bien?
¿Dejo de tomar esas pastillas?
¿Que infusiones van bien? porque por ejemplo tomaba unas de regaliz para las digestiones, pero me dan muchos ardores.
He leído que la planta Artemisa (Ajenjo) va bien. Puedo tomar infusiones de esta planta.
Muchas gracias por adelantado.
Hola Nida, gracias por tu comentario. Creo que necesitas un asesoramiento personalizado para poder tratar tu caso. No te puedo aconsejar correctamente en un comentario. Si dudas qué medicación tomar debes consultarlo con el médico. Un saludo!
buenos días, me han diagnosticado intolerancia a la lactosa y a la fructosa, sería buena esta dieta para mí??
Hola Belén, en función del grado de malabsorción a la fructosa que tengas puede que necesites una dieta más estricta. Por otro lado hay cosas de la dieta fodmap que quizá sí podrías consumir como las legumbres. Un saludo,
Hace unos 8 años me diagnosticaron intolerancia a la lactosa y sobrecrecimiento bacteriano en el intestino delgado (este año volví a hacerme la prueba y sigo con el sobrecrecimiento). He intentado dejar la mayoría de los alimentos que hacen mal sin embargo sigo yendo mucho al baño. Me recetaron probioticos los cuales por un tiempo me ayudaron a andar mejor, pero últimamente siento que he bajado un poquito de peso (y ya estoy bastante flaca). Todos los examenes de sangre (insulina, tiroxino libre (T4L), perfil bioquímico, hemograma, perfil lipídico, tiroides) un TC de abdomen y pelvis salió normal. Tampoco soy intolerante al gluten (pero las pastas me caen fatal). No sé qué puedo hacer para subir de peso (debo estar pesando alrededor de 52, 51 kg y mido 1.70).
Hola Camila, podrías volver a tomar probióticos. Las pastas te caerán mal por la cantidad de grasa y azúcar que contienen, no por el gluten. Si necesitas una dieta personalizada nos puedes contactar y te informaremos de como trabajamos. Un saludo!
Buenos días me parece muy interesante tu blog, me está ayudan do mucho.
Tengo Colon irritable más o menos entiendo lo q comentas de la dieta para el colon. Me gustaría saber si lo has escrito en castellano para poder leerlo y enterarme mejor. Soy de Málaga y no se catalán.gracias
So
Hola Maria José, muchas gracias por tu comentario, me alegro de que los contenidos de la página te sean de utilidad. Todos nuestros contenidos están disponibles tanto en catalán como en castellano, verás que arriba de cada página y artículo aparecen las banderas correspondientes a a los dos idiomas, solo tienes que clicar sobre la española para ver el artículo en castellano 😉
Gracias Julia, te escribo desde Chile, sufro de colon irritable y de diarreas semanales, además soy diabética, por lo tanto necesito conocer una dieta que me sirva para ambos diagnósticos, ej.: no debo comer uva, ni plátano (o muy poco) por la diabetes, entonces qué fruta puedo comer? Además el té o café lo tomo con estevia o tagatosa generalmente, a veces sucralosa.
Te agradecería mucho me ayudaras con una dieta evitando algunos FODMAPs pero que sea agradable para mantenerla en el tiempo y terminar con mis hinchazones y diarreas.
Desde ya muchas gracias por tu ayuda.
Hola,buscando ayuda me encontré con tu blog, hace poco estuve hospitalizada producto de una infección provocada por un protozoo en los mariscos, esto hizo estragos en mi colon, estaba muy deshidratada. Yo siempre he tenido problemas de colon irritable , pero esta vez fue mas fuerte, estoy con medicamentos aun, dieta super estricta, pero desconozco que otros alimentos puedo consumir, la diarrea se eliminó, pero no tengo deposiciones, excepto un solo dia que fue con dolor y colitis. Necesito ayuda ya que el doctor me señala que tiene que ver mucho con el sistema nervioso, pero creo que mi alimentación es deficiente, por desconocimiento.
Por favor si pudieras ayudarme estaría muy agradecida.
Hola Ivonne, comprendo que la situación por la que estás pasando es delicada. Por mensaje no te puedo dar una solución a tu problema. Si quieres contar con nuestro asesoramiento nutricional puedes ponerte en contacto a través del formulario o del teléfono y pedir hora para visitarte en el centro u online. Un abrazo,
Esta dieta puede curar o mejorar la intolerancia a la fructosa? Se puede tomar café? No es irritante? Gracias.
Hola Soraya, si padeces de intolerancia a la fructosa no te recomiendo seguir una dieta FODMAP sinó una dieta específica para tu intolerancia. Lo que hacemos en la consulta es realizar una dieta sin fructosa o muy baja en fructosa hasta que remiten los síntomas para luego empezar la reintroducción de los alimentos. El café es irritante y en según que casos está desaconsejado. Todo depende de tu situación e síntomas. Un saludo.
Muy instructivo todo lo leído. Soy paciente de I b s, aplicaré los sabios consejos. Gracias. Es un sufrimiento vivir con está condición.
Hola Nivia, muchas gracias por tu mensaje. Espero que mejores. Un abrazo.
Hola Julia. Me interesa conocer algún probiótico SIN FOS (inulina, etc), que contenga cepas con demostrada eficacia (como L. plantarum) como tratamiento de apoyo a la dieta low FODMAP.
Soy Dietista e intento formarme en patología digestiva.
Un abrazo y gracias.
Hola Cristina, gracias por contactar. Nosotras solemos recomendar VSL#3 o Vivomixx o Produo. Un saludo!
Hola! Me diagnosticaron colon irritable pero tengo hernia de hiato. Veo que hay algunos alimentos que son buenos para uno y no aconsejable para lo otro. Cómo hago con la dieta?
Hola Mónica, muchas gracias por tu mensaje. Tendríamos que analizar tus síntomas, pruebas médicas y hábitos para indicarte la dieta más adecuada en tu situación. Si lo deseas puedes ponerte en contacto con nosotras a través del formulario de contacto. Un saludo,
Tengo colon irritable, ademas de crisis de ansiedad x lo que me da diarreas, colonscopia normal, ademas de otros productos, mi pregunta es si puedo consumir productos integrales, como arroz, pan cuadrado o fideos integrales??
Hola Eliecer, mientras estés en un proceso diarreico no debes tomar productos integrales ya que puede empeorar. Cuando logre restablecer tu ritmo deposicional sí es conveniente que los reintroducirlos de nuevo. Un saludo y mucho ánimo.
Hola Julia
Yo llevo un mes con episodios de diarreas cada 3 dias aproximadamente hago deposiciones liquidas. En esos 3 dias no suelo ir al baño. He estado este tiempo la mayoria con arroz pescado y pollo hervido y platanos; ademas de galletas maria pues estoy embarazada y necesito azucar a parte del platano y no me van mal. Hoy me han dicho que sera colon irritable y me han aconsejado en el digestivo esta dieta pero a mi me da mucho miedo porque cada vez que he intentado salir un poco del azzor y lo comentado antes en este tiempo me dan dolores de tripa o tengo que ir al baño o, si consigo que aguante hasta el dia que suelo ir al baño, voy con unos dolores super fuertes y lo paso fatal.
La ultima deposicion fue mucho mejor encuanto a dolor porque estos 4 ultimos dias si que no he salido del arroz y el pollo ( en las anteriores semanas algo me iba metiendo como algo a la plancha o yogur sin lactosa o leche de soja… pero veo que incluso sin lactosa no me sientan muy bien)
Mi pànico es si metiendome estos alimentos poco a pcoo no iré peor al baño ( en cuanto a dolores) y si conseguiré finalmente quitarme la diarrea durante los meses que me quedan de embarazo
Muchas gracias
Hola Yolanda, estando embarazada es importante recibir el asesoramiento adecuado para no tener déficits nutricionales ni afectaciones al feto por deshidratación. Creo que deberías consultar otra vez al médico para que te ofrezca más remedios. Si te decides por una dieta personalizada estaremos encantadas de ayudarte. Un saludo.
Hola, me diagnosticaron inflamación abdominal y quiero saber si esta dieta es para mí.
Hola Maria, habría que averiguar la causa de tu inflamación para valorarlo. Consulta con tu médico si tienes dudas. Un abrazo.
hola, creo que me desvio algo del tema, pero es donde me ha traido goole ante mi pregunta. aparte de alergia al polen de gramineas, no tengo nada más, puedo comer de todo sin problemas. Me gusta comer ajo crudo, y despues de comer un diente de ajo, a los pocos segundos tengo un ligero malestar en el estomago (supongo que estomago por el poco tiempo transcurrido), es eso solo un poco de malestar que dura como mucho 10 minutos, y luego ya se me pasa y no noto molestia alguna. La pregunta que habia hecho a google es, si siendo como parece alergico a los fructanos (según google xD) puedo seguir comiendo ajo sin que traiga consecuencias mayores. Como cebolla en bastante cantidad también y no me pasa, solo con ajo, ni con frutas ni nada más me pasa. pero si tomo all i oli (la «mayonesa» hecha solo con ajo y aceite) me puedo comerel cazo entero sin notar molestia alguna. Mi hija mayor sí que me ha dicho es alergica al ajo, pero creo que se le hincha la lengua con casi solo olerlo. Gracias
Hola Toni, supongo que te refieres a una intolerancia a los fructanos, no una alergia alimentaria. Si notas molestia al tomar el ajo crudo entero no lo tomes, aunque luego se te pase el dolor. Además el ajo se puede introducir en los platos de muchas maneras sin necesidad de tomarlo de esa forma. Si necesitas una planificación o consejos más personalizados te podemos informar sobre nuestros servicios. Un saludo.
Hola Dr. Le escribo porque estoy desesperada y ya no se que hacer según padezco de colon irritable. Yo soy intolerante a la lactosa y al huevo y desde un tiempo para aca empecé a notar que cómia las cosas y me daba como una especie no de marero sino como de que no coordinó bien y veo borroso, como si estuviera borracha, cuando cómia algún alimento hoy y a los tres días o más lo volví a a comer ya no lo toleraba y me empezaba como esa sensación que le comenté y aparte a las horas mef daba dolor hinchazón y gases y por último dolor de cabeza y estitica por completo. Con el pasar del tiempo deje de comer casi todo no tolero ni el azúcar ni ningunas leche ni de arroz nada de nada y ahora como muy reducido y sigo hasta peor pues ahora aparte de todo lo que me da tengo falta de oxígeno y algo en el pecho como asnsiedad. Necesito saber si a alguien le pasa esto ayudenme por favor se los suplico .
Hola Lizet, no sé como puedo ayudarte a través de un comentario en este post. Por su situación creo que lo mejor es que acudas al médico para que valore tu estado de salud y te aconseje sobre como proceder para encontrarte mejor. Mucho ánimo.
Hola doctora tengo colon irritable e intolerancia a la fructosa, la nutricionista me mando una dieta baja en fodmap la cual ya llevo haciendo durante un mes y desde entonces he bajado tres kilos y anteriormente ya había bajado dos antes de ir al medico, me preocupa la pérdida de peso tengo mucha ansiedad ya casi no me dan ganas de comer y me paso el tiempo cansada apenas descanso todo comenzó en octubre del año pasado con un episodio de oxiurius. Aun no me han practicado la colonoscopia será necesaria en mi caso?
Hola Vanessa, muchas gracias por tu comentario. La verdad que no te puedo dar una respuesta a tu pregunta. Lo mejor sería que lo evalúe la nutricionista y el médico que estén llevando tu caso y conocen bien tu historial y situación. Mucho ánimo.
Tengo una duda,puedo tomar cafe descafeinado con leche sin lactosa?
Hola Aixa, puedes tomar leche sin lactosa pero no café, ni con ni sin cafeína ya que es un irritante para el intestino. Un saludo.
Hola, la patata cocida, se puede consumir en la dieta????
Hola Sheila, sí puedes consumir patata cocida en pequeñas cantidades durante la dieta FODMAP. Un saludo.
Hola Júlia
Avui a urgències la metgessa m’ha dit q tinc colon irritable.
Sóc diabètic i operat de vesícula bilar. Pel insomni prenia Sinogan però necessitva dos o tres cafès.
Porto un mes amb dieta estricta per les diarrees i he començat amb «ProDuo dayli» recomanat pel metge (a més de Buscapina pels mal de panxa).
Seria correcte eliminar totes les fruites?
Molt agraït
Leonardo
Hola Leonardo, hauriem d’evaluar d’una manera més completa el teu cas per a poder donar-te una resposta. Les dietes d’eliminació poden ser una sol·lució temporal però després s’ha de fer una reintroducció del aliments. Si ho necessites pots contactarnos i t’explicarem com treballem a la nostra consulta de nutrició. Gràcies per compartir el teu cas
Buenos Días:
Tengo exceso de crecimiento bacteriano y el gastroenterologo me recomendo la dieta FODMAP pero no se las cantidades a consumir, si me pudiera ayudar o indicar otros alimentos.
Hola Vanesa, si tienes sobrecrecimiento bacteriano debes realizar un tratamiento médico para solventar este desorden. Paralelamente la dieta fodmap puede ser la indicada. Si quieres una dieta personalizada puedes ponerte en contacto con nosotros y te informaremos sobre como trabajamos. Un saludo.
Hola .. tengo intolerancia ala lactosa y sobrecimiento bacteriano .. tome rifadom y se me esta pasando pero tengo un poco de eructos . Y consumo muchas pastas .. debe ser malo consumirla mucho?
Hola Marcos, en tu situación no deberías consumir bollería. Si tienes dudas sobre la medicación que tomas debes consultarlo con el médico que te la ha recetado. Un saludo.
Hola, me mandaron rifaximina y paralelamente la dieta fodmaps para mejorar los síntomas, de igual forma me hice las pruebas de intolerancia alimentaria y estoy complementando las dos cosas lo cual me resulta un poco complejo, pero mi duda es que encuentro variación en los alimentos a consumir en internet, por ejemplo el queso mozzarela de búfala que venden deslactosado es apropiado? el Kefir de leche de vaca es apropiado? frutos secos como la macadamia o las pecanas? y tengo entendido que el arroz si pero la leche de arroz no y no entiendo por que pasa eso.
Hola Lucía, es normal que te resulte complejo llevar la dieta por tu cuenta. Sin toda la información sobre tu caso no puedo decirte que alimentos te convienen más aunque sí se podrían consumir lácteos sin lactosa. Supongo que la bebida de arroz no te la recomiendan por que la mayoría suelen llevar azúcar añadido. Un saludo.
Excelente, informativo. Lo aprecio mucho.
Muchas gracias por tu comentario Elsie, me alegro que te haya gustado el artículo!
Hola,me diagnosticaron colon irritable hace ya como 12 años,no he mejorado nunca y cada vez menos cosas puedo comer.
He descubierto que la lactosa me hace mal.
A veces creo que es crohn,porque nunca estoy bien,gases inflamación.
Me gustaria hacer la dieta Fodmap.
Quiero mejorar ,saber si puedo tomar otra leche tal vez vegetal y que debo comer.
Me gustaria contar con la ayuda y guia de ustedes.
Espero me aconsejen.
Gracias.
Saludos
Hola Andrea, muchas gracias por tu comentario. Nos podremos en contacto contigo con la mayor brevedad posible. Un saludo!
Buenos días Júlia, yo tengo una enfermedad autoinmune CBP, y comencé hace una año a hacer una dieta de la doctora americana Whalls, es parecida a la paleo pero controlando mucho las proteínas, muy pocos hidratos y muchas grasas sanas. Es una dieta cetogénica pero con grasas saludables como aceite de coco, aguacates, salmón, frutos secos….
Desde un principio me ha ido genial, mis transaminasas están bajando mucho, pero a pesar de no tomar nada de cereales ( ni sin gluten ), legumbres, huevos, lácteos, semillas, frutas ( excepto frambuesas ), he perdido 8 kilos, pero noto todavía que tengo bastantes gases, dolor abdominal, náuseas….
Después de ver los alimentos prohibidos en la dieta FODMAPS, veo que tomo muchos alimentos que están prohibidos como un aguacate diario, mucha cebollas, chucrut, ajo, coles, café de achicoria….
He leído que los almidones si se hacen antes y se enfrían en la nevera, luego al recalentarlos a baja temperatura, forman almidones resistentes que van genial para la microbiótica intestinal, pero si tenemos SIBBO no conviene. Yo me quisiera hacer la prueba de SIBBO pero no sé si son efectivas.
Voy a quitarlos todos para comprobar que tal, pero quisiera saber si me empiezo a encontrar mejor, con el tiempo si los introduzco poco a poco los podría tolerar.
Un saludo.
Hola Margarita. Efectivamente deberías eliminar esos alimentos pero no para siempre, en un máximo de 6 semanas deberías volver a introducirlos poco a poco. Si tu problema es SIBO no vas a mejorar solamente con una dieta FODMAP, deberías acudir al digestólogo para un correcto diagnóstico y tratamiento. Un saludo.
Muy buenas, interesante artículo. Tengo problemas de gases, pesadez,… Llevo un tiempo con una nutrición vegana (los problemas ya los tenía anteriormente) y quisiera saber si alimentos como el tofu, seitan, … Son recomendables.
Hola Jesús, puedes tomar tofu y seitan. Si sigues una alimentación sin gluten o sin trigo deberás evitar el seitan. Un saludo.
Hola! sent un poco de contradicción con los alimentos prohíbidos, ya que se proponen en el ejemplo de menú
Hola Patricia, gracias por tu comentario. Me puedes decir donde ves la contradicción? En qué alimento? Gracias,
Hola! Me diagnosticaron colon irritable pero tambien tengo hernia de hiato. Es posible uns dieta que me ayude para estar mejor. ?Ultimamente sufro nucho dolor de estomago y un poco de reflujo. Gracias
Hola Mónica, muchas gracias por tu mensaje. Tendríamos que analizar tus síntomas, pruebas médicas y hábitos para indicarte la dieta más adecuada en tu situación. Si lo deseas puedes ponerte en contacto con nosotros a través del formulario de contacto. Un saludo,
Moltes gràcies per aquest article, estic segura que m’ajudarà a millorar el benestar.
Faig kèfir de llet a casa. El kèfir és un lacti baix en lactosa? Per tant, estaria indicat a aquesta dieta?
Hola Montse! gràcies pel teu comentari. Doncs és difícil de saber si el kèfir que prepares conté o no lactosa i en quines quantitats. Pots probar de prepararlo amb llet sense lactosa o fer kèfir d’aigua.
Hola, me diagnosticaron SIBO, estoy muy complicada con la alimentación, me recomiendan esta dieta pero me parece que se contradice mucho, por ejemplo, dice que puedo comer plátano, y al comerlo me hace mal, quisiera saber a que se debe esta contradicción donde en algunos lados permiten alimentos que en otros no siendo la misma dieta? Quisiera estar más clara para saber qué comer.
Mil gracias de antemano! 🙂
Hola Angela, podría ser que en tu caso exista también una intolerancia a la fructosa y por ese motivo no tolera bien el plátano. Si quieres una dieta personalizada a tu situación puedes acudir a nuestra consulta de nutrición. Un saludo.
Hola, he leído el artículo y es muy interesante. Tengo una pregunta, si en la dieta FODMAP se intentan eliminar los monosacáridos como la fructosa o galactosa, tomar leche sin lactosa no estaría aconsejado por contener galactosa, ¿verad? He visto que todas las dietas incluyen leche sin lactosa y no entiendo muy bien el porqué, al tratar la lactosa esta se fragmenta en glucosa más galactosa.
Gracias de antemano por la ayuda.
Un saludo.
Hola María, gracias por tu pregunta. No se eliminan todos los monosacáridos de la dieta, sino los que son potencialmente fermentables en el intestino. Espero haberte resuelto tu duda. Un saludo!
Hola, me diagnosticaron enfermedad de crohn hace 4años desde hace 2meses suspendí el tratamiento por motivos personales, la cuestión es que no tengo ni un solo brote pero esta última semanas Esty con el colon irritable hay ciertos alimentos q me inflaman y me Dan gases y me duele la barriga, no tengo ni una sola diarrea solo eso caca normal se puede pasar de una enfermedad a otra no entiendo nadaaaaaaaa
Hola Manuela, te aconsejo que comuniques tu situación y síntomas al digestólogo. Un saludo.
Me cambió la vida. Fue como volver a nacer Siempre pensé que era normal vivir con gases por todos lados, sonajeros de tripas y además con ataques continuos de Colón muy dolorosos hasta que encontré esta página hace dos meses y ya lo digo, soy otro. Mil gracias y bendiciones.
Me alegro mucho de que te haya servido el artículo Benjamín. Un cordial saludo!
Buenas,me gustaria saber si la dieta fodmap y el modelo de menú es válido si hay también intolerancia a la fructosa,y como segunda pregunta pues se habla poco de ello,si la soja y dus productos como leches y tofu tienen carbohidratos de cadena corta y fructosa,gracias de antemano.
Hola Maria, si tienes intolerancia a la fructosa no te recomiendo una fodmap. Nosotras le damos otro enfoque más específico. La soja en grano como legumbre suele sentar mal pero el tofu natural bien. Las bebidas vegetales a base de soja dependen de su composición y del resto de ingredientes. Un saludo.
Buenos dias , saludos soy maura ultimamente me he sentido cansada y calambre y dolor abdominal fuerte. Me hice los exámenes me salió ESTEATOSIS HEPATICA GRADO II, Y LITIASIS RENAL BILATERAL. El médico me mando Policitra, pero yo siento con el mismo malestar me da dolor y voy al baño evacuo y mejoro un poco y así estoy . ¿Qué me sugiere?
Hola Maura, no creo que la dieta fodmap sea la más adecuada en tu caso. Sobre la medicación no puedo opinar ya que debes pedir asesoramiento médico. Te aconsejo que acudas a un dietista – nutricionista para que te paute una alimentación adecuada para tu caso. Un saludo.
Acabo de hacerme pruebas y me ha salido que tengo sobre crecimiento bacteriano me han mandado antibiótico spiraxin más sulfistentin durante diez días con probioticos pearls fórmula intensiva y seguir una dieta baja en Fodmap esto me lo han sacado en una clínica de alergia no sé cómo seguir esta dieta pues me han mandado alimentos que no comía por qué no me sentaban bien y me han retirado los que no me sentaban mal mi pregunta es después de que ya se lo que tengo tendría que ir a un nutritionista para una dieta personalizada o hacerlo por mi cuenta en dos meses que me han mandado el tratamiento . También he tenido un episodio de diverticulitis Muchas gracias por su página un saludo
Hola Sandra, nosotras que aconsejamos que vayas a un nutricionista para que te realice una dieta baja en fodmap personalizada. Un saludo.
Buenos días
He ido al digestivo y me ha diagnosticado intestinos irritables y trasrorno tensional me ha recomendado dieta baja en fodmap y una medicación que es un antidepresivos pero en pequeñas dosis que esta indicado para estos casos. En cuanto cantidades y alimentos me ha recomendado que contacte con un dietista nutricionista
Querría tener su opinión y si me podrían guiar, voy pérdida todo este trastorno me provoca estreñimiento y no puedo ganar peso.
Hola Esther, estoy de acuerdo con tu médico en que lo mejor es que acudas a un dietista – nutricionista para que te paute una dieta adecuada a tu caso. Un saludo.
hola! seria posible susituir el zumo de naranja por el de mandarina?
mil gracias por su ayuda
Hola Maria, puedes probar qué tal lo toleras, quizá podrías mezclar las mandarinas con un poco de jugo de limón. Un saludo.